Dietka redukcyjna do poprawy.

Witam

Proszę o korekty co do mojej diety. Jak narazie nie obliczałem ile gram oraz ile białka, ww i tłuszczy zawiera w sobie kolejno każdy produkt dopóki nie będę pewien że wszystkie produkty pasują, bo potem odejmowanie dodawanie itd na nowo.


Waga spadła już z 110 do aktualnej ale jeszcze trzeba. Jechałem bez diety do tej pory same trening sztuk walki i teraz doszła siłka plus aeroby. Ale wiadomo bez diety nie ma takich osiągnięć jakie by się chciało.

Ilość białka [g] 231
Ilość węglowodanów [g] 420
Ilość tłuszczu [g] 84

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-300=3060kcal


Posiłek 1:

- płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami plus łyżka miodu.


Posiłek 2:

- jajecznica z 6 jaj
- chleb
- pomidor
- zielona herbata

Posiłek 3 (przed treningowy):

- pierś z kurczaka z ryżem i warzywami (brokuły, kalafior, marchewka, groszek i kukurydza)
- garść pistacji lub orzechów ziemnych


Posiłek 4 (po treningowy/około treningowy):

- banan
- filet z ryby plus warzywa
- odżywka białkowa

Posiłek 5:

- serek wiejski


Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 98-99

Wzrost: 196

Obwód klatki: 107/100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 100

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x kick boxing wieczorami
4x siłownia rano
3x aeroby

myślę aby aeroby zamienić na HIIT lub HIIT dać w dni w które nie ćwiczę.

Odżywianie: Starałem się ogólnie zdrowo ale wiadomo bez diety ciężko osiągnąć do końca to co bym chciał.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg, jeden na odpoczynek.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna
Cleanburexin (2 tygodnie)


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: żadna

Zmieniony przez - dawidmNS w dniu 2010-06-06 23:27:45

Posiłek 1:
- płatki owsiane
- rodzynki
- odżywka białkowa
- orzechy


Posiłek 2:
- jajecznica z 6 jaj
- chleb pełnoziarnisty
- pomidor lub inne warzywa
- zielona herbata

Posiłek 3 (przed treningowy):
- pierś z kurczaka z ryżem

Posiłek 4 (po treningowy/około treningowy):
- banan
- odżywka białkowa

Posiłek 5:
- filet z ryby
- warzywa
- oliwa z oliwek

Posiłek 6:
- serek wiejski
- orzechy
- warzywo

Wielkie dzięki widzę że dużo poprawek nie było. Zabieram się do wyliczania :)

Jedno tylko pytanko, czy na samą noc nie zostawić lepiej samego serka wiejskiego?

Oliwa / orzechy / olej lniany / migdały po pierwsze zawierają zdrowie tłuszcze, a po drugie dodatkowo spowalniają wchłanianie tego (i tak wolnowchłanialnego) białka.

Warzyw już nie musisz, ale one odkwaszają organizm.