FBW-kontynuować?

Bylem na diecie przez 4 mc, z powodow jelitowych, od razu po zakonczeniu chwycilem za FBW 15 10 5 wyniki:

Wiek : 15

Waga : 57.4 [+3.3kg]

Wzrost : 177

Klata na wydechu 89 [+13]

Bic 29 [+0]

Przedramie 29 [+1.5]

Nadgarstek 16.3 [+0.6]

Biodra 76

Udo 52 [+1]

Łydka 33

Cel treningowy : masa ciała i siła

Staż treningowy na słowni : 1.5mc

Uprawiane inne sporty : 7 lat szermierka, od 5 mc kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka

Dieta : bez cukrowa, bez nabiałowa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Poziom tłuszczu 9.4%

Gorna część ciała u mnie kuleje. Przez 7 lat trenowalem szermierke [kurza klatka piersiowa-dziekuje :3], obecnie pół roku kickboxing.

rekordy :
Przysiad: 105 kg :o [byłem w nd na siłce i z czystej ciekawości podniosłem, ale z ~10 wiecej by wpadło]
Klata: ~50

Martwie sie o lapy, nic nie leci x[ Po 2 seriach na worku jestem flak. W ostatnich 3 tyg zmniejszyłem obciążenie i 100% poprawnie technicznie. Ogólnie przyrosty są- kontynuować FBW czy zacząć jakiegoś splita etc? Może tylko plan zmodyfikować?

1. Wyciskanie sztanga płasko 3s
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s
3. Francuskie wyciskanie sztangielek 2s
4. Wiosłowanie sztangą 3s
5. Przysiady ze sztangą 3s
6 martwy ciąg na prostych nogach 3s
7. Uginanie ramion ze sztangą 2s
8. Wspięcia stojąc 3s
9. Brzuszki z obciazeniem 3s

Co myślicie?

kontynuuj FBW

Jeśli łąpki nie idą pokombinuj z 2 zestawami. U mnie to pomogło

zdr

a uginanie ramion z jaką sztangą robisz, prostą czy łamaną?

Prostą, łamanego gryfu nie posiadam

Mi pomagało jak miałem mały zastój zmiana z gryfu łamanego na prosty.

To może spróbuj robić młotkowe na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą.

Ja bym ci radził kupić ten gryf łamany i na zmiane cwiczyć