Zabski - Dziennik

20.06.2010r

NOGI

I. Przysiady

1. 100x12
2. 110x10 (Przysiady bez zmian)
3. 120x8

II. Suwnica

1. 150x12 (140x13)
2. 160x12 (150x12)
3. 170x12 (160x13)

III. Wykroki

1. 20x10 3s (bez zmian)

IV. Tył uda

1. 55x10 3s (50x12)

ŁYDY

I. Suwnica

1. 70x15
2. 80x15
3. 90x15 (bez zmian)
4. 100x15

II. Wspięcia palców z hantlem

1. 35x12 4s (35x10 3s)

Dodatkowo zrobiłem jeszcze kilka serii na przedramię, i skróconą wersję brzucha, bo nie zdążyłem zrobić w czwartek.

BRZUCH

I. Brzuchy proste skos dół

1. 10kgx20
2. 10kgx20

II. Wznosy nóg w górę leżąc

1. 40 2s

III. Skłony z hantlami

1. 30kgx10
2. 30kgx10

I to na tyle. Pokochałem robić nogi. Dzięki Jacek! Jutro praca i nie wiem czy wyrobię się ze zrobieniem klatki, ale zrob ię wszystko co w mojej mocy!

Dzisiejszy dzień zaczął się od pokazu i kilku godzinnym wynoszeniu gruzu. Wczoraj od rana praca i potem też wynoszenie gruzu. Nie miałem czasu na siłkę... I jak ja mam urosnąć? No, ale cóż. Mam nadzieję, że jutro uda mi się zrobić plecy. Teraz idę na zasłużony lekki odpoczynek;d yooł

23.06.2010r

Dzisiaj się udało zrobić trening Nie mogę przeżyć tego, że nie zrobiłem klatki w tym tygodniu, ale nadrobię w następnym. Dzisiejszy trening wyglądał tak:

PLECY

I. Drążek do karku

1. 12(11)
2. 9(8)
3. 7(7)
4.6(6)

II. Przyciąganie drążka do brzucha(dolny wyciąg)

1. 90x12(85x12)
2. 95x12(90x12)
3. 100x12(95x12)
4. 105x12(100x12)

III. Wiosło sztangą szeroki chwyt

1. 60x12(55x12)
2. 65x12(60x12)
3. 70x12(65x12)
4. 75x12(70x12)

IV. Hantel za głowę leżąc

1. 30x12 4s (30x10)

BIC-ek

I. Łamany gryf

1. 43x11 (43x11)
2. 43x8 (43x9)
3. 43x8 (43x9)
4. 43x7 (43x8)

II.Hantel na kolanie

1. 15x8 (15x8)
2. 15x8 (15x7)
3. 15x7 (15x6)
4. 15x6 (15x5)


Tak to było dzisiaj Z tygodnia na tydzień jest progres i to mi się podoba Mam nadzieję, że będę go obserwował jeszcze przez dłuższy okres czasu Jutro brzuch!

25.06.2010r

BARKI

I. Wyciskanie sztangi

1. 55x12(50x12)
2. 60x8(55x10)
3. 65x5(60x8)
4. 70x2(65x5)

II. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

1. 37x12
2. 43x11
3. 43x10
4. 48x7

III. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

1. 12x10 4s.

IV. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc

1. 8x8 4s.

KAPTURY - SUPERSERIA

I. Suwnica

1. 120x12(115x12) 4s

II. Hantle

1. 35x12(bez zmian) 4s.

Zmieniłem trening barków. Myślę, że to dobry pomysł, bo wcześniejszy robiłem już dłuższy okres czasu.

27.06.2010r.

Pomimo tego, że miałem zawody, i tak poszedłęm zrobić nogi, bo nie mogłem wytrzymać

NOGI

I. Przysiady

1. 100x12(bez zmian)
2. 110x8(110x10) - Tu mnie kolega rozśmieszył i nie dałem rady;p
3. 120x7(120x8)

II.Suwnica

1. 160x12(150x12)
2. 170x12(160x12)
3. 180x12(170x12)

III. Wykroki

1. 20x10(20x10) 4s

IV. Tył ud

1. 55x10(bez zmian) 4s

ŁYDKI-Superseria

I. Suwnica

1. 90x15(70x15)
2. 100x15(80x15)
3. 110x15(90x15)
4. 120x15(100x15)

II. Hantel

1. 35x10(bez zmian) 4s

28.06.2010r.

KLATA

I. Skos dół

1. 75x12 (70x12 - WL)
2. 85x10 (80x7)
3. 95x4 (90x3)
4. 100x2 (100x0)

II. WL

1. 60x10
2. 70x6
3. 75x4
4. 80x3

III. Wyciskanie Hantli

1. 30x5
2. 25x10
3. 30x6
4. 30x4

IV. Rozpiętki

1. 17x10 ((bez zmian) 4s

TRIC-ek Zmieniony trening.

1. Pompki na poręczach

1. 5kgx6
2. 5x7
3. 5x6
4. 5x6

2. Francuz

1. 43x4
2. 38x5
3. 38x6
4. 38x5

III. Ściąganie drążka na wyciągu

1. 45x8
2. 45x6

IV. Ściąganie linki na wyciągu

1. 35x7
2. 35x5

I na dobitkę zrobiłem jeszcze ściąganie linek na wyciągu 10kgx10 2s.

W tym tygodniu nie było progresu, ale trening był kozacki. Wcześniej byłem na basenie 2h i nie było tej mocy. Ale dałem z siebie wszystko.