TRENING NA MASĘ DO OCENY

Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;)
ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku


1 DZIEN
-NOGI / BARKI / KAPTURY

NOGI
1) Wykroki ze sztanga 3x10
2) Przysiady ze sztanga 12/10/8
3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15

BARKI
1) Wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/6
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
3) podciaganie sztangi lamanej do brody 12/10/8


KAPTURY
1) szrugsy 3x15



2 DZIEN
KLATKA / BICEPS

KLATKA
1) pompki na poreczach 3x8
2) skos 12/10/8/6
3) wyciskanie hantli lawka poz. 3x8
4) rozpietki skos 3x8

BICEPS
1) uginanie przed ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3x8
2) Uginanie przed ramion ze sztanga prosta 3x21 (tzw siudemki lub 21)
3) Modlitewnik 12/10/8




3 DZIEN
PLECY / TRICEPS

PLECY
1) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 12, 10, 8, 6
2) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12, 10, 8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10
4) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 (trening ten pochodzi z artykułu "porusz swoje plecy v1.02" wiec mysle, ze powinien byc w porzadku)

TRICEPS
1) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6
2) francuskie 4x8
3) sciaganie linek wyciagu gornego 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: około 175cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: -brak-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w przygotowaniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: CM3 - tylko na najblizsze 2 tygodnie

w nogach najpierw przysiady potem reszta

na barki daj wycisk z przed,unoszenie bokiem i w opadzie

na biceps wywal modlitewnik i daj młotek

na plecy daj jakies mc

na trica pierwsze francus

Chciałeś drobne poprawki


zdr