ocena diety dnia

Witam. Jestem podczas układania diety i chciałbym poznać wasze opinie.. ;) dieta na razie na jeden dzień, bo nie wiem czy dobrze robię.. jest to dieta na dzień trening piłki nożnej plus siłownia.. proszę o doradzenie jeżeli coś jest nie tak. Aha i cel to redukcja przy przybraniu (bądź nie opuszczeniu) siły ;) pozdrawiam

Dzienne zapotrzebowanie 2750.


1 posiłek:
mleko 0,5 tłuszczu- 300 g (B-11, T-2, WW-15)
makaron bezjajeczny- 150 g (B-15, T-2, WW-115)
banan (B-2, T-1, WW-39 )

razem posiłek 833 kcal. B-27 T-4 WW-168

2 posiłek:
truskawki 100g (B-1 T-1 WW-11)
jogurt naturalny 2% tłuszczu- 150g (B-6, T-3, WW-9)
Ser twarogowy chudy- 100g (B-20, T-1, WW-4)
orzechy włoskie -50g (B-8, T-33, WW-1)

razem posiłek 572 kcal. B-37 T-35 WW-25

3 posiłek:
ryba mintaj- 100g (B-17, T- 1, WW-0)
ryż biały- 100g (B-7, T-1, WW-77)
surówka z pomidorów- 100g(B-1, T-0, WW-2)
sok marchwiowo-jabłkowy -300g (B-2, T-1, WW-30)

razem posiłek 569 kcal. B-26, T-2, WW-109

4 posiłek:
dżem truskawkowy- 50 g (B-0, T-0, WW- 19)
ser twarogowy chudy- 100 g (B-20, T-1, WW-4)
jabłko - (B-1, T-1, WW-15)
siemie lniane- 50g (B-9, T-21, WW-1)

razem posiłek 512 kcal. B-30, T-22, WW-38

5 posiłek:
filet z kurczaka- 100g (B-22, T-1, WW-0?) :d
Dynia, pestki- 50g (B-9, T-17, WW-5)

razem posiłek 305 kcal. (B-31, T-18, WW- 5)


Bilans dnia:
Dzienne zapotrzebowanie 2750 B-137, T-85, Węglowodany STRAWNE- 347
Łączna ilość 2790 B-148, T-84, WW- 345
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania: B-109%, T-100%, WW- 99%

Dostarczona ilość na kilogram masy ciała B-2,3 T- 1,3 WW- 5,3

dodam tylko, ze uzywam dziennika posiłków z VITALMAX.

niektóre rzeczy dodane są z powodów witamin których mi brakuje.. typu magnez, potas itd.. Dziękuję z góry za odpowiedzi ;)

1 posiłek:

makaron bezjajeczny- 150 g (B-15, T-2, WW-115)
jaja
oliwa
warzywa
razem posiłek 833 kcal. B-27 T-4 WW-168

2 posiłek:
truskawki 100g (B-1 T-1 WW-11)
jogurt naturalny 2% tłuszczu- 150g (B-6, T-3, WW-9)
Ser twarogowy półtłusty- 100g (B-20, T-1, WW-4)
orzechy włoskie -50g (B-8, T-33, WW-1)

razem posiłek 572 kcal. B-37 T-35 WW-25

3 posiłek:
ryba mintaj- 100g (B-17, T- 1, WW-0)
ryż brązowy- 100g (B-7, T-1, WW-77)
surówka z pomidorów- 100g(B-1, T-0, WW-2)
sok marchwiowo-jabłkowy -najlepiej przez Ciebie zrobiony

razem posiłek 569 kcal. B-26, T-2, WW-109

4 posiłek:
kasza
mięso
warzywa
oliwa

5 posiłek:
filet z kurczaka- 100g (B-22, T-1, WW-0?) :d
Dynia, pestki- 50g (B-9, T-17, WW-5)
warzywa

razem posiłek 305 kcal. (B-31, T-18, WW- 5)

Dziękuję bardzo! ;) juz poprawiam i pozniej dodam na kolejne dni.. mam nadzieje, ze jakos dam rade ulozyc na caly tydzien.. ;) pozdrawiam

kolejne dni trzmaj sie btw i urozmaicaj wystarczy