Superserie do oceny

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy właśnie kończę 3 miesięczny plan na masę i mam zamiar zrobić 4 tyg superserii. Zaznaczam że nie trenuje obecnie nóg (kontuzja zerwane wiązadło.)Mój staż treningowy to niecałe 2 lata

PONIEDZIAŁEK klata-plecy
wyciskanie sztangi na płaskiej /podciąganie na drążku 3x10/3x max
wyciskanie hantli skos / podciąganie końca sztangi 3x10/3x10
rozpiętki skos / wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10/ 3x10

ŚRODA biceps-triceps
uginanie ramion ze sztangą / francuz na leżąco 3x10/3x10
uginanie ręki o kolano / wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x10/3x10
uginanie młotkowe hantlami / pompki tyłem 3x10/ 3x max

PIĄTEK barki-kaptury
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/ unoszenie hantli na boki 3x10/3x10
wyciskanie hantli(arnoldki)/ unoszenie sztangi do brody 3x10/3x10
unoszenie ramion w przód ze sztangą/ szrugsy 3x10/3x10

Prosze o opinie fachowców nagrodzę sogiem. Napiszcie czy dobre ćwiczenia łącze ze sobą i czy ilość serii i ruchów jest odpowiednia?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: długoletnie budowanie sylwetki

Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, hantle, sztangi proste i łamane, drążek

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: chwilowa niedyspozycja nóg(kontuzja kolana)

Zażywane suplementy: cellmass, noexplode, izolat białka, l-glutamina, witaminy