Czy moja dieta jest naprawde dobra proszę o spr z góry dzięki:)!!!!!!

Witam! Mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwiczę 3x w tygodniu. Oprócz siłowni lubie pobiegać i pograć w piłkę conajmniej raz w tygodniu.
Mam pytanie czy dieta która spożywam od tygodnia jest dobra czy zamiast smążonego omleta jeść może 2-3 jajka gotowane proszę o sprawdzenia i doradzenie mi co poprawić. Moje ostatnie pytanie to ci myślicie o dodaniu do mojej diety jakiegoś gainera do uzupełnienia. Proszę o poradę jeśli tak to o podanie nazwy. Dzięki z góry i Pozdrawiam

7:00
Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g, lub płatki owsiane
10:30/11:00
Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g
13:30/14:00
Jogurt 400g + Chleb
15:30
Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu
17:30 (przed treningowy)
pierś z kurczaka + ryż biały 100g
20:00 (po treningu)
Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka)
Do tego zamiast jogurtu jem czasami serek wiejski i czesto jadam także ryby (sardynki, tuńczyk)

zapotrzebowanie na 0? BTW dla tej diety?

już widzę że jakościowo dieta leży

pzdr

7:00
Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g, lub płatki owsiane

- jajka, orzechy włoskie

10:30/11:00
Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g

- chleb razowy, filet z kurczaka zamiast wędliny, warzywa, masło

13:30/14:00
Jogurt 400g + Chleb

- do wymiany na ryż brązowy, warzywa, oliwa, karkówka.

15:30
Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu

- daj 3 jaja, nie marnuj żółtek, oliwa, warzywa

17:30 (przed treningowy)
pierś z kurczaka + ryż biały 100g

- ryż brązowy, warzywa

20:00 (po treningu)

- po treningu filet z kurczaka i może być kasza/makaron/ryż



Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka)

- warzywa

Do tego zamiast jogurtu jem czasami serek wiejski i czesto jadam także ryby (sardynki, tuńczyk)

policz jeszcze tylko btw

Do boston jeśli o 10.30 nie moge jesć filet co proponujesz innego? Często wymieniasz warzywa np. do fileta jem warzywa smażone na oliwie i do tego podczas dnia jem jakieś owoce jabłka banany myślisz że to wystarczy? Co sądzisz o dodaniu ryb do posiłku po treningu zamiast naprzykład fileta proszę o porade bo jestem w tych sprawach ciemny:)

każde inne mięso będzie dobre czy to wołowina czy wierz byle dobrej jakośći

co do ryb wybieraj filety mrożone