KREATYNA 2 cykl

17 lat
68kg/1.76 m
Wcześniej ćwiczyłem pół roku i przez pół roku tylko raz w tyg. Teraz od ok. miesiąca 3 razy w tyg.
cel - SIŁA
OLIMP MEGA CAPS 1250 (1 cykl)
ilość dni wolnych od kreatyny - ok. 2 tyg.
kcal na dzień to ok. 1600,
białko 117-140g/dziennie
Miałem 1 cykl oparty na mono, teraz na wakację chciałbym zrobić jakiś drugi cykl też na mono, trzeci przewiduję na jabłczanie, a czwarty to massacra+mono+jabłczan.

Do rzeczy zastanawiam się nad Creatine Micronized 200 mesh z TREC, ale tam pisze, że 1 dnia 30kak, 2 - 30kap, 3-25kap, 4-20kap, 5-15kap a potem przez 37 dni po 4-8kap.

I dla mnie to jest dziwne. Po co brać 30 dziennie, czyli ok 18g mono jak czytałem że max to 10g mono na dzień, jak dawkować tą kreatynę, i czy bez fazy nasycenia będą efekty czy nie?
A może polecicie jakąś inną kreatyną w tapsach, ma to być mono na około 100zł-cykl. W kaspułkach.

po pierwsze wspominasz o fazie ladowania ktora juz dawno wiadomo ze nie dziala

po drugie sezonowcom mowimy stanowcze nie ,polecam wziac sie za odzywianie



kcal na dzień to ok. 1600, baby na redukcji wiecej jedzą
conajmniej drugie tyle dorzuc

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-06-07 15:33:42

każda kreatyna bedzie dobra
dawki 2x5g w dt i 1x5g w dnt

ps: owiedz dział odżywinie bo ta podaż kalorii to dla dziecka w wieku 1-klasy podstawówki

Dobra, odwiedzę tamten dział, ale mi tak wyszło licząc kalkulatorem ;p

Czyli jaką polecasz?
Bo jak bym wziął tą to myślałem, żeby brać 5 przed treningiem i po 5 treningu i 5 rano, a DT bym brał 5 rano i 5 wieczorem

kreatyna spoko, da rade, monohydrat to monohydrat niema wielkiego znaczenia z jakiej firmy wezmiesz. faza nasycenia jest zbedna, bierz po 10g w DT i 5g w DNT. chyba zamale zapotrzebowanie kaloryczne wpisales, upewnij sie ile wychodzi ci prawidlowe zapotrzebownie kaloryczne podbij je jeszcze o jakies 500kcl i jedziesz z masa. pzdr

Tzn. Do tych kalorii się nie stosowałem narazie, tylko tak wyliczyłem gdzieś...

A ja nie jestem sezonowcem, przecież mówię, że narazie planuje 4 cykle, przecież do wakacji ich nie zrobię..

kaloryczność diety zabójcza widzę , ale to już wyjaśnione

problem jeszcze jeden - cel, jesteś za młody, masz za mały staż i pewnie jeszcze kilka innych czynników które mówią, że trening siłowy nie jest dla ciebie
weź się za michę i rób masę, siła tak czy tak pójdzie do przodu i to pewnie tyle samo co przy treningu siłowym

co do mono to kieruj się ceną - zielone vitalmaxa nie bedzie odbiegało od innych, a jak checsz koniecznie capsy to mogą byc mc olimpu.

dawkowanie DT: 5 g rano, 5g po treningu
DNT: 5g rano
i tyle wystarczy.

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-07 15:43:26

na pierwszy rzut oka nie wyglada to najlepiej



ułóz diete

Diete planuję do Lipca ułożyć i plan do Lipca też ułożę.
OK. odezwę się w dziale żywienia i w planie treningowym.
Pzdr.

Kreatynkę narazie wezmę pierwsze lepsze mono