Pomoc w ulozeniu Planu

Witam..

Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy..
Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening.

A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . Wiecie o co chodzi. Wiem ze tak sie da niektorzy robili redukcje brzucha przy ktorej nawet zwiekszyli swoje obwody ramienia.

Tzn gorna czesc brzucha ne wyglada tak zle ale dol juz troche gorzej i mam troche wieksze boczki. Wiec takiej duzej redukcji az nie potrzeba .

Wiec tak jade na maminej diecie wiec za duzo to tutaj nie moge sobie pozwolic ale staram sie zmniejszyc sporzycie weglowodanow i zwiekszyc bialka

CHCIALBM ZASTOSOWAC TRENING MNIEJ WIECEJ TAKI:

Bik-Barki-brzuch
Trick-Brzuch
Hiit+Brzuch
Plecy+Klata+Brzuch
Nogi+Brzuch
Hiit

Wygladalo by to tak ze na kazda parte przypadaja 3 cwiczenia po 4 serie po 7-10 Powtorzen. MOglo by tak byc

NIe mam dostepu do profesjonalnej silowni jedynie w Domu co mam to Lawka + MOdlitewnik + Rozpietki i to cos na Nogi Drozek Hantle Gryf normalny Lamany Wyciag jedynie Na Tricka bo na Plecy nie uciagnie ;/

Interesowalo by mnie pomoc w ulozeniu planu mnie wiecej tak aby np przod barkow robic osobno A tyl barkow osobno np z Plecami

Rada i Konkretna pomoca bede mogl sie odwdzieczyc Sogiem :);p

Do redukcji bardziej nadawałoby się FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach, tym bardziej że nie masz dostępu do full sprzętu. Twoja propozycja nie trzyma się kupy.

dawidos założyłeś już drugi post w tej samej wręcz kwestii. Miałeś w miarę opracowane ogólne ramy treningu pod redukcję. Po drugie preznetowałeś duży brak wiedzy na temat redukcji- klepanie brzucha codziennie między innymi. Powielasz schematy swojego postępowania śmiecąc forum. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. O ile pamiętam miałeś doradzany push pull legs lub inny podobny 3 dniowy we współpracy z tabatą, hiitem itd. z racji, że wyszło iż raczej dokładnej lub w miarę diety nie utrzymasz. Jak myślisz, że dostaniesz magiczny trening na rzeźbę z zachowaniem masy bez dużej pracy to się mylisz. Nie będę komentował, że zamiast walczyć i pracować waląc ostro tabatę i hiit zapewne wróciłeś do pomysłu na*******enia się chemią, spalaczami i boosterami.
Ostatni raz radzę, twoja brocha- bo twoje zdrowie:
- trening siłowy. masowy lub pośredni w formie 3 dniowego splita( push pull, push pull legs) lub fbw
- dieta a im gorsza tym staraj się walczyć o białko, a odpuszczaj sobie węgle, a jeśli się nie da dodajesz TABATĘ, HIIT, AEROBY
- ewent. braki w diecie ewentualną odżywką BIAŁKOWĄ. Gainery, xpandy, spalacze sobie odpuść.


Powtórzyłem ostatni raz. I nie dubluj postów w tym samym problemie.

grimgir dokladnie wiem co mam robic tylko chodzi mi o rozmieszczenie tej tabaty hiita i innych cwiczen na poszczegolna partie jakos w tygodniowym treningu. Zapewne poprzedni post czytalo znikoma ilosc uzytkownikow wiec tutaj nawiazalem do tamtego tematu. W tym poscie zwrocilem sie o podpowiedz co do ulozenia planu
wiec dokladniej to jak powinien wygladac ten trening silowo/masowy.
Jakie cwiczenia z uwzglednieniem posiadanego sprzetu moglbym wykonac z naciskiem na ramie ( bik- trik) zalezy mi aby obwody ramienia wzrastaly a nie malaly poniewaz nie sa proporcjonalne do reszty ciala w klatce mam 118 cm a w lapce niecale 40 cm wiec to raczej nie jest odpowiednia proporcja.

Rozłożenie na tydzień mogłoby być takie( zarówno dla 3 dniowej odmiany splita jaki i 3 dniowego fbw, jeśli go wybierzesz):

pon- trening siłowy/ nogi
wt- wolne
śr- trening siłowy/klatka/ plecy
czw- hiit
pt- trening siłowy/ barki+ ramiona
tabata
wolne

Oczywiście pod dni siłowe możesz sobie podstawić( byle miało ręce i nogi) inną formę 3 dniowego splita. Ja w tym przypadku robiłem to tak, by mieć na uwadze jeszcze hiit i tabatę. Choć robisz je w dni nietreningowe to bardziej ,,komfortowe" wydaje mi się rozdzielenie tego typu wysiłku z treningiem nóg. Jak się przyłożysz do nóg- zrobisz przysiadów i ew. ciągów itd. to już będziesz miał spalanie na wyższym poziomie.
Patrząc też na moje odczucia z tabtą( robiłem w postaci przysiadów) wygodniejsze było jednak oddzielenie je od ciężkich ćwiczeń nóg dniem wolnym.
Takie moje drobne sugestie.

dawids2411

jak znajde drugi taki temat to chyba sobie odpoczniesz

no i jeszcze jedna uwaga;

przestań pisac tym dziwnym żargonem- "bik- trik" bo to nie rozważania podworkowe ale forum publiczne[ogolnokrajowe- a nawet wiecej]!!!

--------

przyglądnąlem się twojej "działalności" i musze powiedzić, ze jest to ostatnie ostrzeżenie- w ostatnim czasie zalozyłes trzy tematy- jakby nie można było pisac w jednym!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-07 21:59:23