Pon
-Klatka, bic
wyciskanie hantli leżąc 8\8\8\8
wyciskanie hantli skos góra 8\8\8\8
wyciskanie sztangi skos dół 8\8\8\8
rozpiętki płasko 8\8\8\8
Uginanie ramion ze sztangą 8\8\8\4
modlitewnik 8\8\8\8
uginanie ramion z hantlami stojąc 8\8\8\8
Śr
-plecy, tric
MC 8\8\8\8
wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8\6
przyciąganie na wyciągu za głowe (za ciężko na podciągnie) 10\10\6\6
wiosłowanie sztangielką 8\8\8\8
Piątek
-barki, przedramie
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8\6
unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 8\8\8\8
wyciskanie hantli siedząc 12\10\8\6
unoszenie sztangi do brody 8\8\8\8
uginanie nadgarstków ze sztangą 4x15
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10\10\10\10
Do tego brzuch codziennie i nogi chce wcisnąć albo do barków w piątek albo
zorganizować im oddzielny dzień. No i areoby co by nie przesadzić z tą "masą" bo mam troche brzuszka
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ok 85
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa\siła
Staż treningowy na słowni: z 4 miechy
Uprawiane inne sporty: niet
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: nom
Przeciwskaznania medyczne: raczej nie
Zażywane suplementy: narazie nic
Zmieniony przez - turboj w dniu 2010-06-07 16:30:42