Pompki na poręczach w wersji "na klate"

a dlaczego koniecznie?
może dodam że w WL tak samo łokcie mam raczej w kacie 45*-60*w stosunku do tułowia i wyciskam chwytem 60cm... to od budowy ciała nie zależy>?

chociaż mówie nagram to ocenie bo nie mam pojęcia jak te łokcie prowadze

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-06-07 17:33:40

ja robie tak jak z linka debee (bez nog z przodu) i doczepiam sobie ciezar do sznura , akurat dzisiaj robilem...i dalem rade przy 35kg chociaz juz troche sie wrzynała ta linka ale wazne ze dziala i dlugo juz tak cwicze

a lokcie na boki zeby pracowala klatka

raKhu1 najpierw wl na szybko

girondowe wyciskanie tzw gilotyna to łokcie maksymalnie na boki (łokcie cały czas pod sztangą ) a sztanga opada wysoko może nawet na szyje , oczywiście mniejszy ciężar niż techniką trójbojową bo po części deaktywujesz tricepsa i przedni bark

właśnie o to chodzi że triceps i bark to bardzo silne mięśnie i techniką trójbojową
dzięki nim można wycisnąć tak wiele ale Ty chcesz mieć wielką klatę prawda? jeśli tak to ego schowaj do kieszeni i ćwicz klatę a nie przedni brak i triceps

pompy klatowe

jeśli chcesz żeby rosła klata to używaj klaty a nie barków i tricepsa więc łopatki ściągnięte, łokcie na boki nie przy ciele nie do tyłu!!! tak obniży to ciężar

moja skromna ocena pompek z filmików:
http://www.muscleandstrength.com/exercises/chest-dip.html

i

[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html]


to 1/10 dlaczego tak słabo?

bo panowie bujają ciałem, dodaje to kg do doczepianego ciężaru ale zabiera klatce bodźce

aha i ciężar proponuje się dowieszać na szyje bo przy większym ciężarze dopinka do pasa może cię prostować a ty masz być w pochyleniu. ciężar dopięty z tyłu też pewnie będzie cię prostował więc to błąd. masz być pochylony, klona proste, uginasz się w miednicy tak że stopy mieć pod twarzą, brodą dotykasz klatki, o łopatkach już słyszałeś ściśnięte cały czas, schodzisz głęboko jak się da!

te wszystkie zabiegi spowodują drastyczne obcięcie ciężaru i jeżeli z nowa techniką ciężar będzie mały to ćwicz rampą którą puma dał mi
rampa 3
1 seria 3 powt bez ciężaru FEEL SET
2 seria 3 powt bez ciężaru FEEL SET
3 seria 3 powt +1,25 kg
4 seria 3 powt +2,5 kg
5 seria 1-3 powt +3,75
6 seria max powtórzeń bez ciężaru

to tak na odbicie się od dna!!! w 5 serii założyłem przypadek że dasz już za duży ciężar i nie zrobisz założonych 3 powtórzeń

jesteś silniejszy na starcie to w 3, 4 i 5 serii daj większy ciężar i potem w miarę wzrostu siły przesuwaj ciężary w górę

techniką na triceps i bujaniem ciała bez problemu robiłem 3x10 powt własnym ciałem a jak zacząłem robić prawidłową wersją na klatę full głęboką to dopiero zaczęła się walka z ciężarem

powodzenia

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-06-07 18:03:49

tzn właśnie ja do tej pory robiłem trójbojową bo zależało mi na sile w wyciskaniu ale teraz chce "odpocząć" od ławy (już kiedyś tak zrobiłem, zrezygnowałem na 2 miechy z WL na rzecz skosu gornego i hantli i sla utrzymała sie a nawet wzrosła troszeczke, takze wiem że działa), zredukować wage i jednocześnie utrzymać siłe przy okazji bardziej rozwijając klate dlatego zdecydowałem sie na dipsy jako główne ćw na klate, zwłaszcza ze sie naczytałem że jest zayebiste i sam je lubie. I dlatego chce wersje pozwalajacą technicznie wycisnąć największy ciężar, a w mim przypadku taka wersja angażuje zarówno klate jak i trica
a poza tym te "drastyczne zabiegi" w twoim wypadku zmniejszyły ciężar, możliwe ze w moim zwiększą okaże sie

Dzięki za opis sog leci. Postaram sie nagrac film, zobacze jak te łokcie sa u mnie, no i ocenicie technike

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-06-07 18:16:19