kamilsonn1
Trening ma sie skupiać na najszerszych mięśniach grzbietu i na klatce piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha.
Ronie220 zaproponowaj w temacie <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> taki trening
Pon:nogi
przysiady 4s10-6p
wykroki 4s8-12p
wyprosty 3x12p
zuraw 4x6-8p
ugiannie lezac 3x8-10p
wspiecia stojac 4x12/15p
wspeicia siedzac 3x20p
Wt:klata
1.pompki na poreczach 4x6-8p
2.wyc. sztangi/hantli skos dod.30* 4x6-10p
3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p
Śrd:odpoczynek
Czw:plecy
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody progresja
2.wioslowanie hantla lub stzanga-i progresja
3.to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar mniej weicej na wysokosci barków)
4.martwy ciąg
5.Szrugsy
Pią: barki
wyciskanie sztangielek progresja
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12
Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
albo
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12
Sob: rece
Tric
wyc. w waskim
francuzy
pompki tylem
uginanie ramion prostą sztangą stojąc 4x12
uginanie ramion sztangielkami podchwytem z suplinacją 4x12
modlitewnik na maszynie 4x12
Brzuch
"super seria
A allachy na wyciagu 4x12/15p
B spiecia na lawce 4x max
A wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12p
B opad na boki z hantla(to wytarczy raz w tyg-poniewaz skosne brzucha pracuja przy duzych liftach) 4x10p
Bdb trening -wykonuje go raz w tyg a drugi raz serie robie z maxymalna iloscia powotrzen "
Chętnie wysłucham każdej oceny podkreślam że prorytetem są klatka (nie siła) najszerszy pleców i brzuch.
Mam też kilka pytań do ronniego220 lub kogoś innego kto będzie mógł na nie odpowiedzieć.
Przede wszystkim czy to nie za mało ćwiczeń i/lub powtórzeń na klatke piersiową?
Po co robić dwa razy wspięcia (stojąc i siedząc) ?
Czy warto robić żurawia na nogi (nigdy wczesniej tego nie robiłem)?
Martwy ciąg lepiej robić na początku czy na koncu treningu ?
W ćwiczeniu na barki podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia jest różnica czy robimy to sztangą czy hantlami (osobiście zawsze robiłem na suwnicy) ?
Które ćwiczenie efektywniejsze unoszenie hantli w opadzie tułowia czy odwrócone rozpiętki ?
Dlaczego tak naciskasz na progresje czy to nie bardziej efektywne w przypadku gdy priorytetem jest siła a nie masa jakościowa?
Czy brzuch rzeczywiscie wystarczy robić 2 razy w tyg a nie lepiej codziennie ?
To tyle narazie za każdą aktywność bede wdzieczny
Ronie220 zaproponowaj w temacie <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> taki trening
Pon:nogi
przysiady 4s10-6p
wykroki 4s8-12p
wyprosty 3x12p
zuraw 4x6-8p
ugiannie lezac 3x8-10p
wspiecia stojac 4x12/15p
wspeicia siedzac 3x20p
Wt:klata
1.pompki na poreczach 4x6-8p
2.wyc. sztangi/hantli skos dod.30* 4x6-10p
3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p
Śrd:odpoczynek
Czw:plecy
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody progresja
2.wioslowanie hantla lub stzanga-i progresja
3.to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar mniej weicej na wysokosci barków)
4.martwy ciąg
5.Szrugsy
Pią: barki
wyciskanie sztangielek progresja
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12
Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
albo
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12
Sob: rece
Tric
wyc. w waskim
francuzy
pompki tylem
uginanie ramion prostą sztangą stojąc 4x12
uginanie ramion sztangielkami podchwytem z suplinacją 4x12
modlitewnik na maszynie 4x12
Brzuch
"super seria
A allachy na wyciagu 4x12/15p
B spiecia na lawce 4x max
A wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12p
B opad na boki z hantla(to wytarczy raz w tyg-poniewaz skosne brzucha pracuja przy duzych liftach) 4x10p
Bdb trening -wykonuje go raz w tyg a drugi raz serie robie z maxymalna iloscia powotrzen "
Chętnie wysłucham każdej oceny podkreślam że prorytetem są klatka (nie siła) najszerszy pleców i brzuch.
Mam też kilka pytań do ronniego220 lub kogoś innego kto będzie mógł na nie odpowiedzieć.
Przede wszystkim czy to nie za mało ćwiczeń i/lub powtórzeń na klatke piersiową?
Po co robić dwa razy wspięcia (stojąc i siedząc) ?
Czy warto robić żurawia na nogi (nigdy wczesniej tego nie robiłem)?
Martwy ciąg lepiej robić na początku czy na koncu treningu ?
W ćwiczeniu na barki podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia jest różnica czy robimy to sztangą czy hantlami (osobiście zawsze robiłem na suwnicy) ?
Które ćwiczenie efektywniejsze unoszenie hantli w opadzie tułowia czy odwrócone rozpiętki ?
Dlaczego tak naciskasz na progresje czy to nie bardziej efektywne w przypadku gdy priorytetem jest siła a nie masa jakościowa?
Czy brzuch rzeczywiscie wystarczy robić 2 razy w tyg a nie lepiej codziennie ?
To tyle narazie za każdą aktywność bede wdzieczny
Krzysztof Piekarz
Ballomus
ronie220
