Plan do oceny!

plan skoryguje w weekend bo teraz trochę na studiach mam zapieprz :) co do drążka to myślę że problemów nie będzie, za dużo nie zrobię ale myślę że 4x10 zrobię ;) tylko gorzej jak szeroko go biorę to wtedy ciężej idzie ;) hehe ale wszystko jest do wyrobienia ;)

a co do serii na biceps to w sumie mam 13 co sugerowaliście żebym zmniejszył z 16, defakto mam 3 razy po 4 serie a ćwieczenie 21 to jest jedna seria przy mniejszym ciężarze 21 powtórzeń na dowalenie mięśni ;) zawsze mi ono dobrze robiło więc nie wiem czy mam z niego zrezygnować?

Zmieniony przez - Kacoo w dniu 2010-06-09 19:32:35

"21" jest specyficznym ćwiczeniem, ja bym go nie dawał z takim stażem.

Zostaw jedno uginanie ze sztangą, drugie hantlami a trzecie jakąś izolacje, pierwsze ćwiczenie możesz dać 4s, reszte po 3s.


Pzdro