Początkujący 13 latek

Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki :

- 4x 2kg
- 4x 1,5kg
- 4x 1,25kg

Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak :

Rozlozylem trening na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek :

Poniedzialek :

Klatka Piersiowa :
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 3x9

Biceps :

stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 3x6
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 4x9
stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x6

Miesnie Brucha :

stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką 5x7
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4x6

Sroda :

Klatka Piersiowa :
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu 4x7
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę

Biceps :

stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4x6
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 4x7
stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia. 4x9

Miesnie Brzucha :

stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką 5x7
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4x6

Piatek :

Klatka Piersiowa :

leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7

Biceps :

kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6
stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie 4x6
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x9

To moj plan na tydzien . Chcialbym sie z wami podzielic tym , poniewaz CHCE MIEC JAK KAZDY FIGURE JAK GRECKI BOG !

Chce zadac pare pytan :

Czy ten trening wystarczy zeby miec bicepsy , brzuszek i klatke piersiowa?
A jesli nie to podajcie jakis trening odpowiedni dla mnie i dla moich marzen :D
Jak dlugo musze cwiczyc aby osiagnac takie bicepsy ? brzuszek i klatke piersiowa jak sportowiec ? ( taki pozadny :D) - Szczegolnie na klatce piersiowej mi zalezy

Aaa i jeszcze jedno . Przy jakich obciaznikach najlepiej cwiczyc?
Mniejsze ale wiecej powtorzen ? Czy wieksze i mniej powtorzen?

Moje wymiary bicepsu , klatki piersiowej :

Biceps - 25 cm
Klatka Piersiowa - 75 cm

Witam.


Tylko teraz zasadnicze pytanie:

Jesteśmy w dziale "Dzienniki" -> mas zamiar prowadzic dziennik ? Bo jezeli tak to fajnie, ale jzeeli szukasz porady to nie trafiłeś.


Proponuje zajrzec do dzialuy "Trening w domowych warunkach".
Tam znajdziesz wiele ciekawych info nt treningu.



PS.
W Twoim wieku moze jednak warto byloby pograć w pilke

Adzik, ale czy od tego będzie miał "ciałko jak grecki bóg" & "klatkę piersiową jak sportowiec ? (taki pożądny)" ?


Anyway, powodzenia życzę, ale z taką masą to dużo nie zwojujesz .

Marzenia nic nie kosztują. Wiadomo, że jest młody i wiele nie zdziała, ale od czegoś niech zacznie. Chyba lepiej, że trochę poczytał, próbował coś ułożyć niż miał siedzieć przy kolejnej grze z chipsami w ręku.
Trzeba młodzież chować, żeby rosła silna i duża, no :D

kris - grccy bogowie
byli szczupli, zbudowani symetrycznie, bez 50cm w lapie

ale tak poważnie - w domu także można coś zdziałać.
I nie zapominajmy, że chłopak ma 13 lat - dopiero kiedys wejdzie w ten swiat

Czy ten trening wystarczy zeby miec bicepsy , brzuszek i klatke piersiowa?

To wszystko już masz, możesz mi wierzyć! ;p Moim zdaniem fajnie, że zacząłeś trenować. Mam nadzieję, że będziesz dążył wytrwale do celu!

Jak dlugo musze cwiczyc aby osiagnac takie bicepsy ? brzuszek i klatke piersiowa jak sportowiec ? ( taki pozadny :D) - Szczegolnie na klatce piersiowej mi zalezy

Trochę na to poczekasz, ale jeżeli będziesz trenował, to z czasem będziesz miał upragnioną klatę greckiego Boga!. Powodzenia;)

Proponuje Ci dołożyć do tego treningu podciąganie na drążku i ogólnie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (przysiady, wyskoki). Na obciążenia jeszcze przyjdzie czas.