Sprawdzenie diety

Cześć,

Jestem tutaj nowa i potrzebuje waszych opini ;) Chcę zrzucić od 10-15 kg, czas nie gra roli, ma być zdrowo i rozsądnie. Mam pracę siedzącą, która sukcesywnie dostarcza mi sporo stresów, albo mnie nudzi. Nudę i stres (bywa,że) zajadam i później są efekty. Tłuszczyk i kilogramy. Ułożyłam sobie dietę, chciałabym się dowiedzieć co o niej myślicie, czy ma sens.
(WYMIARY, które podałam nie są prawdziwe, za wyj. ud.Jestem w pracy i nie mam miarki, uzupełnię w krotce)

Muszę się zastanowić co do ćwiczeń. Posiłki są ułożone tak by można je było zamieniać na po treningowe i przed treningowe.
Posiłki rozkładają się tak I od 8.30 -9.00 II 12.00 III 15.00 IV 18.00 V20.30-21.00 A więc:

PONIEDZIAŁEK

I. 2x jajko na twarto
- chleb razowy x2
- pomidor pokrojony z jogurtem

II. Jogurt naturalny + garść orzechów laskowych+ troche rodzynek+ banan ( to po rowerze 40min. droga do pracy. Zawsze czuje ogromną chęć na węglowodany wtedy)

III. pierś z kurczaka + ryż+ surówka z oliwy z oliwek

IV. Graham + szynka z kurczaka + sałata z pomidorem

V. Twaróg półtłusty (pół opakowania) ze szczypiorkiem i przyprawami

WTOREK

I. Twaróg (1/2) + pomidor + 2x graham

II. 1x jajko + 2x graham+ ogórek/pomidor

III. Kurczak + makaron+ sałata z oliwą z oliwek

Coś tutaj robię, zapewne rower

IV. Orzechy laskowe + jogurt + łyżka miodu

V. Tuńczyk w zalewie + ogórek konserwowy

ŚRODA

I. Jajecznica 2x jajko + 2x graham

II. 2x graham + polędwica+ ogórek

III. Fasola biała + cebula+ogórek+oliwa z oliwek. Tzw JAŚ. Dużo białka + dobre tłuszcze. Dodałabym jeszcze grzanki zgrilowane.

IV. Ryba lekko upieczona + surówka + ryż

V. Shake truskawkowy. Truskawki + kefir

CZWARTEK

I. Szynka+ graham+ pomidory

II. Jogurt+ orzechy+banan

III. Kurczak + ryż+ surówka

IV. Tuńczyk+ graham+ ogórek

V. twaróg półtłusty+ pomidor


PIĄTEK

I. Makrela + graham+ pomidor

II. kurczak + ryż+ surówka

III. Kurczak + ryż+ surówka

IV. Twaróg+ łyżka miodu + orzechy

V. Jogurt z pomidorem

SOBOTA

I. Musli +mleko 0,5%

II. Twaróg+ miód+ orzechy

III. Kasza gryczana+wołowina+ surówka

IV. Sałatka: makaron+ szynka/ kurczak+ ogórek+ pomidor+ oliwa z oliwek

V. Shake truskawkowy

NIEDZIELA

I. 1x jajko+ graham+oliwki 15szt.

II. mięso grillowane + ryż+ mizeria na jogurcie

III. Jogurt naturalny+ banan+ orzechy+ miód

IV. Kurczak+ ryż+ sałata

V. Twaróg z odrobiną tuńczyka.(białko z białkiem? pasuje?, bo tego sera już za dużo.. )

Co o tym myślicie? I czy doradzicie mi jakieś ćwiczenia?

Pozdrawiam :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 170

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 85

Obwód uda: 100

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca. Bywa, że po 11h/dziennie+ stres+ pośpiech= tycie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżdżę na rowerze, ok 80-100 km tygodniowo. Lubie to.

Odżywianie: Nie objadam się fas foodami, chipsami itd. Lubie słodycze, ale też nie przesadzam z tym.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, basen. Nie lubię siłowni, ale mogę się zmusić :>

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jakieś Linee itp. tzw. błędy.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Biorę to pod uwagę.

Stosowane wcześniej diety: Trochę ich było.

Obwód uda : 100 :D

dieta ok tylko najwazniejsze jest to zeby jesc mniej niz sie potrzebuje, jakby nic nie spadalo to stopniowo obcinaj weglowodany co tydzien, nie przesadzal bym tez z orzechami w koncu 100g to okolo 600kcal .

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-08 22:55:06