Dieta redukcyjna prośba o ocene i pomoc.

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga :59
Wzrost : 169
Obwód klatki nie wiem
Obwód ramienia :nie wiem
Obwód talii : 66
Obwód uda : 54 było 58
Obwód łydki :36-7
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(trening siłowy+aeroby po) w DNT dodam 2x HIIT
Odżywianie :duzo warzyw, cheat meal raz w tygodniu
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :nie ma
Stan zdrowia :bardzo dobry
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Od dłuzszego czasu stosuje sie do zasad zdrowego odżywania eleminuje słodycze,jem pełnoziarniste produkty, duzo warzyw itp.
Jednak postanowiłam wziąść się za siebie i rozpisać dokladnie dietę.
Przeczytałam duo wątków wyjaśniły mi pare rzeczy
Policzyłąm moje zapotrzebowanie wyszło ok. 2000kcal
-300 = 1700
Oto ogólny schemat na dzien nietreningowy ;
7.00 2 jaja 120g
tran
łyżka oliwy lub orzechy,łyżka siemia lnianego
płatki owsiane 30g,łyżka otrąb pszennych
warzywa; pomiodr,rzodkiewki,papryka
owoc; jabłko/gruszka/kiwi/0,5 szkl truskawek
9.30 jogurt nat. 150g 7,8B 1,5T 7,2W
migdały 15 szt. 6B 15T 6W
jakiś owoc
11.30 opcja I ; omlet z dwóch jaj nadzienie warzywne + łyżka oliwy lub jakiś orzechów
opcja II ; 2 kromki chleba pełnozarnistego z miesem z piersi kurczaka + pomidor/ogórek/papryka + orzechy
15.00 100g-150g piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk)
łyżka oliwy
kasza gryczana/ryż brązowy,paraboliczny/makaron pełnoziarnisty,durum
18.00 serek wiejski lub twaróg półtłusty ?(zawsze wybierałam chudy)
migdały/oliwa
warzywa
21.00 twaróg
łyżeczka oliwy
wszystkie rady co mam zmienić i jakie proporcje przyjąć sa mile widziane
jutro napisze jadłospis na dzien trenigowy wiem w posilku przed i po eliminuje tłuszcze.
śniadanie to moj przedtreningowy po treningu pije 30g koktajlu białkowego+owoc wracam do domu jakies mięso/ryba + ryż/kasza/makaron

Wszystkie rady co mam zmienić i jakie proporcje przyjąć są mile widziane

7.00
- 2 jaja 120g
- tran
- orzechy
- płatki owsiane 30g
- owoc

9.30
- jogurt nat.
- migdały
- owoc

11.30
- 2 kromki chleba pełnozarnistego
- mięso z piersi kurczaka
- pomidor/ogórek/papryka
- orzechy

15.00
- 100g-150g piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk)
- łyżka oliwy
- kasza gryczana/ryż brązowy,paraboliczny/makaron pełnoziarnisty,durum

18.00
- omlet z dwóch jaj
- nadzienie warzywne
- łyżka oliwy

21.00
- serek wiejski
- orzechy / migdały / wiórki kokosowe
- warzywa