Jak zdobyć w moim przypadku masę ?

Witam wszystkich,

Mam lat 17 i ćwiczę od grudnia tego roku (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie władowane pieniądze; zamiast pomyśleć najpierw o białku). Mój wzrost to 176 cm i przybycie na wadze dzięki białku, które brałem przez MAJ z 63 kg na 66-68 KG w zależności od dnia (aktywny fizycznie - piłka nożna) i dlatego bywają takie różnice. W domu dysponuję gryfem, 2 sztangielkami, drążkiem, a w sumie obciążenie to ~80 kg. Białko, o którym była wcześniej mowa przedstawia się tak:
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=1033387600

Więc kilka słów ode mnie:
*Potrzebuje jakieś nowe białko w granicach 100 zł z dużą jego zawartością (poprzednie miało ok 42%)
*Ćwiczenia jakie robię sobie w domu:
a)Duży Prosty Gryf
- Klata 5 serii po 2-3 razy 67,5 KG (prawie cały czas, bo to klata)
- Szrygsy ze sztangą, sztangielkami (rzadko)5 serii po 5 razy;
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 5 razy(rzadko)
b)Sztangielki
- Kaptur 5 serii po 5 razy (rzadko)
- Biceps 7 serii po 6 razy (często)
- Rozciąganie klaty - rozpiętki - 12 KG 5 serii po 5 razy (często)
c) Drążek - jak mi się przypomni
d) Pompki - jak mi się przypomni

PS. Jak ćwiczę to dobieram sobie takie ciężary, żebym ćwiczenie z ledwością wykonywał, bo dzięki temu rzekomo rozrywa się stara tkanka mięśniowa i tworzy nowa. Robię także tyle serii by się nie spocić zbytnio i przy tym mało powtórzeń. Proszę jeszcze raz o znalezienie jakiegoś dobrego białka - dobrego, czyli takiego, które pomoże mi w budowie mięśni, a nie takie coś jak poprzednio.

Pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66-68

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek i oczywiście ławka

Dieta: Taka, aby nabrać masy dzięki posiłkom, treningowi i białku.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Białko zamieszczone w poście - szukam lepszego (z jego większą zawartością)

Z samego białka nie przytyjesz takich cudów nie ma, może napisz swój rozkład co jesz w danym tygodniu, ktoś kto sie zna pomoże ci skorygować ewentualne błędy. Jak masz w poblizu siłownie to sie zapisz na nią, bo mało sprzętu masz w domu.

To "białko" co podałeś w linku to zwykły gainer a nie białko...

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-06-07 21:36:10

Co jem, generalnie nie mam jakiegoś konkretnego jadłospisu, ale staram się jeść biały ryż oczywiście z rosołem, płatki z mlekiem, kurczaka, raz za czas ryby, białe i czarne pieczywo, dużo makaronu.
No jeszcze jak miałem tego gainera to po śniadaniu, przed i po treningu, po kolacji go używałem. Ponawiam prośbę o jakiś środek, który pomoże mi nabrać na masy - oczywiście naturalny, nieszkodliwy.

Zmieniony przez - DanioAR w dniu 2010-06-07 21:57:14

Po pierwsze to ułóż sobie porządną diete. W tematach podwieszonych wiele o nich znajdziesz. Do niej jako suplement możesz sobie dodać np. białko. Narazie nie proponuje niczego więcej.

Pzdr

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-06-07 22:11:11

Bez diety nie przybierzesz nawet kilograma, dieta to podstawa.
Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i ułóż sobie dietę , tam daj ją o oceny , w razie błędów na pewno ktoś Ci pomoże ją dopracować
Sam gainer nic Ci nie da bo gainery , białka etc to tylko dodatki do diety.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html - tu masz najważniejsze tematy jeśli chodzi o odżywianie
pzdr

DanioAR

Czyli tak:

(wiem, mój błąd - niepotrzebnie władowane pieniądze; zamiast pomyśleć najpierw o białku)

Błąd to było mysleć o jakichkolwiek odżywikach a nie o kreatynie czy białku, zajmij się JEDZENIEM bo przy swojej wadze jesteś w stanie wszystkie składniki dostarczyć z jedzenia.

Odżywianie a nie białka zadne, nie jest ci to potrzebne, zamiast wydawać kase na odżywki - kup kurczaka, ryż, rybe, oliwe z oliwek. Odżywki bez diety NIC nie dają.


Nastpęna sprawa, plan - tragedia, gdzie nogi ? ty chcesz przytyć a nóg nie trenujesz ? tylko błagam, nie pisz, że od grania w piłke masz wyrobione, bez treningu nóg tracisz dużo masy - to połowa twojego ciała, trening nóg daje ogromny wyrzut hormonów, wtym hormonu wzrostu - chcesz zdobywać masy ? ZACZNIJ TRENOWAĆ NOGI.

Plecy - "drążek jak mi się przypomni" - druga co do wielkości partia mięsniowa więc takie olewanie pleców też wiąze się z mniejszym przyrostem masy, takie ćwiczenia jak mc czy podciąganie na drążku to ćwiczenia wielostaowe w których pracuje ogrom mięsni. Takie olewanie pleców może wiazać się też z kontuzjami kregosłopa.


Plan u ciebie składa się głównie klata + bic = tzw. sezon, szybko się nic nie da, trzeba czasu.


Plan dla ciebie najlepszy to FBW - same złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady, wiosłowania,wyciskania, dipsy, podciąganie na drążku na których zbudujesz podstawy masy i siły, jeśli przypilnujesz diety masa mięsniowa będzie szła w góre.


Tyle ode mnie.


PS: Nie zakładaj 2 tematów...


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-07 22:25:39

Viren

Problem jest z tym odżywaniem, bo kiedy miałem jeszcze tego Gainera to było wszystko ok - codziennie starałem się przybyć te 2 KG w przód ze względu na utratę 1 KG w nocy. Teraz mi się skończył i zaczął się znów "sezon" na grę w piłę, a co za tym idzie - strata masy. Chcę sobie kupić białko 80% i mieć jakąś konkretną dietę, bo niektóre fakty już mnie drażnią.

chcesz przybrac na masie?? tak jak pisałem i powie Ci to każdy na tym forum BEZ DIETY NIE DA RADY.

Jak Viren polecam Ci FBW. a tu masz dobry art o tym treningu , poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pzdr

" Chcę sobie kupić białko 80% i mieć jakąś konkretną dietę, bo niektóre fakty już mnie drażnią"

Skup się i przeczytaj jeszcze raz wszystko co napisał Viren