trening, brak efektow ;/

do tej pory zawsze cwiczylem fbw, 3x w tygodniu. oczywiscie probowalem splita ale jakos do mnie nie przemawialo cwiczenie danej partii tylko 1x w tygodniu.

na poczatku, wiadomo, jak u kazdego - bylo swietnie, chociaz sila nie szla zbytnio

pozniej masa szla niezle, sila kompletny zastoj. natomiast przez ostatnie 3-4 miesiace sila stoi w miejscu, masa rowniez. robilem regenracje, probowalem zmieniac treningi i od 2 tyg. cwicze takim:


przysiad 3x10
wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10
wyciskanie hantli na skosie 2x10
podciąganie na drążku nachwytem 3x?
wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
military press 3x10
uginanie ramion ze sztangą 3x10
wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 3x10


niestety nie jest tak jakbym chcial. sila nie idzie (nawet momentami sie cofa), masa tez nie. przykladam sie do treningu jak moge, cwicze skoncetrowany, powoli i technicznie. nigdy nie zdaza mi sie opsucic treningu. trzymam odpowiednia diete. nie jestem rpzetrenowany, czuje sie dobrze/


prosze Was, bardziej doswiadczonych, o jakies rady. chcialbym ruszyc w koncu z masa i sila. zrobic porzadny trening po ktorym czuje jak rosne.

bylbym bardzo wdzieczny za wszystkie propozycje..

Jak nie zwykly split, to nny zwykly parita 2 razy w tygodniu, w podwieszonym jest.

Zwiększaj stopniowo ilość kcal- na początku węgle jak zacznie zalewać lekko obcinasz dodajesz tłuszczy i białka, przyjdzie taki dzień że masa ruszy, pozdrawiam