FBW do oceny - 15/10/5

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Plecy
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s
- Wznosy tułowia z opadu 2s

Nogi
- Prostowanie nóg siedząć 2s
- Uginanie nóg leżąć 2s
- Wspięcia na palce 2s

Biceps
- Uginanie ramion z gryfem łamanym siedząc 2s

Proszę o sprawdzenie.

kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

na nogi daj przysiad przedni

na barki daj wycisk z przed klaty

na trica francus leżąc

plecy drążek lub wiosło lub mc ale wtedy przysiad przedni

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-08 18:49:45