Nowa dieta proszę o sprawdzenia

Witam mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwicze 3 razy w tygodniu dzień treningu dzień przerwy proszę o sprawdzenie mojej diety która poprawiłem. 2 i 3 posiłek jem w pracy wiedz proszę o zrozumienie jeśli macie lepszy pomysł co mogę wtedy zjeśc to prosze o podpowiedz Pozdrawiam:)

1.Śniadanie 7.00

Mleko 2% tłuszczu 300 ml B- 9 T-6 WW-13,1
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 100g B-7,3 T-0,8 WW83,3
Ser twarogowy chudy B-19,8 T-0,5 WW 3,5
Orzechy włoskie 50g (B-8, T-33, WW-1)
Do twarogu dodaje oliwy.

2.II Śniadanie 9.30

Banan B-0,9 T-0,3 WW-17
Serek homogenizowany waniliowy B-16,8 T-4,2 WW-13,3
Lub serek wiejski podobne wartości odżywcze.

3. Posiłek przed obiadem 12.00

Chleb żytni razowy + szynka B-4,7 T-1,2 WW-41,5
sok marchwiowo - jabłkowy 300g (B-2, T-1, WW-30)

4. Obiad 15.00

Omlet z 3 jaj + 100g makaronu

5. Posiłek przed treningiem 18.00

Pierś z kurczaka + 100g ryżu+ surówka+ warzywa
Co najmniej raz w tygodniu też Mintaj 100g + 100g ryżu + surówka+
Pierś delikatnie podsmażam na oliwe z warzywami mrożonymi, czasami tez gotuje.
Ryż zamieniam tez na kasze.

Ryż biały B- 6,7 T-0,7 WW-78,9 ryba mintaj- 100g (B-17, T- 1, WW-0)
filet z kurczaka- 100g (B-22, T-1, WW-0?) Ryż biały B-6,7 T-0,7 WW-78,9

6. Kolacja 20-21

Sardynki / Tuńczyk
Sardynki w sosie pomidorowym, konserwa B-17 T-9,9 WW-1,4 tuńczyk podobnie

podaj jeszcze btw

1. zamist cornflakes owsiane, troche orzechow przerzuc do 2, 3
2,3. zrob kanapki z razowca, z mięsem, warzywami, przegryz orzechami
4. dodaj warzywa i oliwe
5. ok
5. unikaj ryb puszkowanych, lepiej zjedz twarog z oliwą i warzywami

pozdr