to może Ci troche pomóc:
unikaj błedów takich jak:
-rozstawienie nóg zbyt szereko-zwiększa nacisk na kręgosłup, jest też przyczyną niebezpiecznego rozkładu sił w stawach kolanowych
-rozstawienie nóg zbyt wąsko-utrudnia utrzymanie równowagi
-oddychalanie tułowia do tyłu-zwiększone obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa
-wyginanie kręgosłupa w pałąk<
koci grzbiet>-zwiększone obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa <bardzo niebezpieczne
-sztanga zbyt ciężka-znacznie wieksze prawdopodobieństwo wyginania kręgosłupa w koci grzbiet
-nieściąganie łopatek-utrudnia zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa
-rozpoczynanie powtórzeń od zrywów- żwiększa przeciążenie dolnego odcinka kręgosłupa
-zbyt szybkie wypuszczanie powietrza z płuc-likwiduje ciśnieniewewnnątrzbrzuszne i wewnątrzpiersiowe co przy dużym obciązeniu sztangi uniemożliwia prawidłowe dokończenie powtórzenia i naraża kręgosłup na kontuzje
wskazania techniczne:
solidna rozgrewka skierowana na mięsnie grzbietu oraz ud a także odcinek lędźwoiwy stawy kolanowe biodrowe i barkowe
ruch sztangi w górę kończy sie o momencie pełnego wyprostu zarówno nóg i tułowia
w pozycji wyjściowej robimy głeboki wdech nabrane powietrze w płuca powietrze wypuszczamy w końcowej fazie ruchu prostowania tułowia