siła dla początkującego

no witam wiec tak. waze ok 90kg mam 190 cm. chciałbym sobie przez wakacje wyrobic troche mięsnie. chciałbym głównie zwiększyć biceps i barki. w wakacje bede chodził na siłownie w domu mam dostęp tylko do hantli. jakie ćwiczenia mi polecacie. dodam, że trochę siły mam.

Atlas ćwiczeń się kłania, masz tam wsystko wypisane.
Barki -wyciskanie sztangielek, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiu
Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z obrotem nadgarstka), -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podpore o kolano
Triceps,klatkę piersiową i plecy też powinieneś ćwiczyć, niezapominając o nogach. Miłego treningu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Masz w tym linku ćwiczenia na dane partie.

dobra dzieki zajrzę. a o nogi to nie ma co się martwić, bo trenuję piłkę ręczną i na treningach ostro ćwiczymy, bardzo dużo ćwiczeń na nogi. a ta siłownia to ma być taki dodatek dla mnie, żeby na sezon troche siłę zwiększyć