Dieta masa

Witam proszę o skomentowanie diety...

Dane
Waga ciała [kg]: 80
Ilość białka na kg masy [g] : 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 160
Ilość węglowodanów [g] 400
Ilość tłuszczu [g] 80

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2960

liczby przy produktach po kolei -> masa B T W KCAL

9:00
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 6,8 3 10 96
Prażone ziarna pszenicy z miodem 100 8,3 3,5 80,7 388
Serek wiejski 150 18 4,5 3,6 160
Słonecznik nasiona 10 2,44 4,37 2,46 56,6

12:00
Szynka z indyka 50 8,55 0,8 0,05 42,5
Chleb graham 100 7,6 1,7 49,4 228
Ogórek 20 0,14 0,02 0,58 2,8

15:00
Makaron czterojajeczny 100 12 3,5 76,1 381
Tuńczyk w wodzie 120 25,2 1,44 0 116,4
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9

18:00
Sok pomarańczowy 250 1,5 0,25 24,75 110
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9

21:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9

24:00
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88


Zapotrzebowanie:
B T W kcal
160 80 400 2960
Dostarczono:
167 67 409 2931
Procentowo:
104% 84% 102% 99%


I jak to wygląda okiem specjalistów?????????????


Zmieniony przez - Sunder w dniu 2010-06-08 01:42:01

9:00
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 6,8 3 10 96
musli 100 8,3 3,5 80,7 388
Serek wiejski 150 18 4,5 3,6 160
Słonecznik nasiona 10 2,44 4,37 2,46 56,6

12:00

Szynka z indyka 50 8,55 0,8 0,05 42,5
Chleb graham 100 7,6 1,7 49,4 228
Ogórek 20 0,14 0,02 0,58 2,8
więcej warzyw
masło
zamiast szynki mięso


15:00
Makaron durum 100 12 3,5 76,1 381
ryba20 25,2 1,44 0 116,4
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
warzywa


18:00
Sok pomarańczowy 250 1,5 0,25 24,75 110
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
warzywa

21:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
warzywa

24:00
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88
warzywa

gdzie trening?>

I z tym czasem treningu jest gorzej bo większość diet jest robiona jest pod trening popołudniowy. Jak poprzestawiać dietę pod trening w godzinach 9-13 (wole chodzić rano ze względu na mniejszą ilość osób i większy komfort ćwiczeń oraz dostępu do sprzętu)

I dodatkowo mam kilka pytań:
1) Dodać warzywa itp a pomniejszyć inne produkty by się bilans zapotrzebowania zgadzał??
2) Co w przypadku gdy mnie zacznie obtłuszczać?? Ując węgli?? Bo narazie chce ja przetestować.
3) Zamiast szynki z indyka mięsko, jakie??

Pozdrawiam

jesz śniadanie i idziesz na trening potem po treningowy, nie widze tutaj problemu.
1 warzyw nie wliczaj

2 będziesz się zastanawiał jak to się stanie, napisz tutaj

3 każde kurczak wołowina wieprzowina