Prosze o korekte treningu...

Witam jestem w ostatnim okresie redukcyjnym..bedzie trwal 4-6 tygodni...prosilbym o ocene planu....

Ankieta.



WIEK:26
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata
WAGA CIAŁA:90 kg
CEL: dalsza czesc redukcji
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:LOW Carb
PODAZ KALORII: 2300
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:ww do 100 w dni tren. do 50 w nie tren

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low Cab
PODAZ KALORII NA START: 2400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:do 120-130g

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK(aktualnie start: A.Test+A.Cuts+BCAA okolotreningowo 25 g,Suplementy prozdrowotne)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK


Trening (2 ON 1OFF 2 ON 2 OFF)

1 Klatka
-wycickanie sztangi plasko 5x5 powt
-wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 powt
-Rozpeitki wskosie4x 8 powt laczone z squeeze press4x 8 powt

Triceps
-pompki na poreczach 4x6-8
-sciaganie linek wyciagu 4x12-15

2plecy
-wioslowanie sztanga nachwytem 4x6-8
-podciaganie na drazku szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam ciezar)
-przyciaganie linki wyciagu jednoracz w siadzie 3x 15
-martwy ciag 3x5(plus 2 serie rozgrzewkowe po 8)

3barki
-push press 5x6
-wznosy sztangielkami bokiem 3x10 laczne z podciaganie sztangi wzdluz tlowia na wysokosc klatki piersiowej 3x 8
-wznosy w opadzie 4x12-15

biceps
-uginanie ramion ze sztanga 4x6-8
-uginanie jednoracz na modlitewniku 3x 12
-uginanie na biceps z linkami wyciagu w bramie(ramie rownolegle do podloza) 1x20

4 nogi
-przysiady tylni 5x5
-wypychanie na suwnicy 5x10
-prostowanie na maszynie 4x15 polaczone w superseri z uginaniem na maszynie siedzac 4x12-15
-lydki

brzuch 2 razy w tyg
1-typowo silowoz z dodatkowym obciazeniem zakras powt 8 dluzsze przerwy
2 typowo wytrzymalosciowo zakres powt 12-15 bez obciazenia krotkie przerwy

Przerwy w wielostawowych cwiczeniach wynasic beda 2 min w seriach laczonych w cwiczeniach izolowanych 1 minuta po wykonaniu 2 cwiczen pod rzad...


Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-06-08 18:49:49

up

nie, tak nie będzie -najpierw zakladasz temat z superseriami, następnie z planem; to zwyczajne zasmiecanie forum- pisz w tamtym temacie.

ten zamykam!