trening przy diecie na wycinkę

WIEK: 34
WZROST: 175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 88
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25%

CEL: REDUKCJA
CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

DIETA: redukcyjna minus 300 kcal
PODAZ KALORII: 2 200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2

POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z 82 kg na 88 kg
DIETA: masowa plus 500 kcal
PODAZ KALORII: 3 000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

SUPLEMENTY:
2 tyg OFF, 2 tyg ON, 2 tyg OFF, 2 tyg ON,

OFF:
Tight Xtreme - 1 kap rano i 1 kap przed treningiem (w miarę potrzeby do 2 x 2 kap)
BCAA - 10 g przed treningiem, 10 g przed areobami, 10 g po aerobach
Gold Omega - 1 kap po śniadaniu i 1 kap po obiedzie
Gold Vit-Min - 1 kap po śniadaniu i 1 kap po obiedzie
Chela MZB - 2 kap. przed snem

ON:
Oxyflux A Scantel Pharma (Clenbuterol) - stopniowo od 20 mg do 100 mg
BCAA, Gold Omega, Gold Vit-Min, Chela MZB - jak wyżej
Aspargin - 3 tabl po śniadaniu i 3 tabl po obiedzie
Tauryna mega caps-- 2 kap po śniadaniu i 2 kap po obiedzie

TRENING:
Poniedziałek - klata (13 serii), przód i środek barków (11 serii)
- wyciskanie sztanga skos 45st 12<10<8<6<4
- wyciskanie sztangielki płasko 12<10<8<6
- rozpiętki sztangielki skos 30st 10=10=10=10
+ wyciskanie suwnica z przodu 12<10<8<6
+ wyciskanie sztangielek stojąc 10<8<6
+ unoszenie bokiem jednorącz wyciąg 10=10=10=10
Wtorek - plecy (17 serii), tył barków (4 serie)
- podciąganie na drążku szeroko do klatki / za głowę 5 serii po 8 razy
wiosłowanie dolny wyciąg wąsko 12<10<8<6
martwy ciąg 10<8<6<4
szrugsy 15<12<10<8
+ unoszenie w opadzie wyciąg 10=10=10=10
Czwartek - biceps (11 serii), triceps (11 serii) , przedramię (4 serie)
- superseria uginanie sztanga stojąc szeroko i wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6
- superseria uginanie wyciąg wąsko i prostowanie wyciąg sztywne zza głowy 12<10<8<6
- superseria uginanie młotki wyciąg sznur i prostowanie do dołu wyciąg sznur 10=10=10
+ przedramię 15=15=15=15
Sobota - nogi (16 serii)
- przysiady sztanga 12<10<8<6
- superseria prostowanie nóg maszyna i uginanie nóg maszyna 10=10=10=10
- wspięcia na place maszyna 10=10=10=10

Proszę o ocenę treningu!!!

Klata-ok choc w pierwszym zmniejszyl bym kat lawki by bardziej pobudizc klate

Barki-dublujesz niepotrzebnie wyciskania.
Wycisk na wolnym ciezarze
wznosy na boki

I tyle powinno wysatrczyc-watpie by barki "chcialy jeszcze"

plecy-wioslowanie daj na wolnym ciezarze

biceps-mlotki zrobilbym na wolnym cierzarze-2 w kolejnosci
triceps-ok

Ale co sie tyczy calych lap-obetnik po seri z kazdego-lub daruj sobie ostatnia superserie

nogi-dodaj wykroki/zurawia i wspiecia w innej formie(nie na maszynie oczywsice)

Barki-dublujesz niepotrzebnie wyciskania.

Wyciskania niekoniecznie się dublują, bo np push/military press jako główne i wyciskanie siedząc sztangielek (szeroko) jako drugie to fajny zestaw. Tu zachodzi inna kolizja, mianowicie po dwóch wyciskaniach na klatkę może już nie być sił na ciężkie wyciskanie na barki.

Cos w tym jest-ale wycisk zza glowy nie potrzebnie jest dublowac z wyc. hantli-ruch odbywa sie prawie takim samym torem-a mozemy zadzialac na inne czesci barkow-innym cwiczeniem

Oxyflux A Scantel Pharma (Clenbuterol)- to uważasz za suplement...???

...i jeszcze chcesz uzywac tego w mg...

w kazdym razie jeśli jesteś nań zdecydowany to temat przenosze do sdzialu doping.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-08 21:04:56