****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: karolkr1
PŁEĆ:
WIEK: 16
WZROST: 178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku
WAGA CIAŁA: podchodze pod 70
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: weglowodanowo bialkowa
MASA JAKOŚCIOWA
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 2 miesiace
Split 3 zestawy
A - klatka+tricepsy
B - Plecy+biceps
C - Barki + Nogi
A
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6 progres lub/i Wyciskanie na ławce skośnej - maszyna 12-10-8-6 progres
Rozpiętki na bramie/maszynie 12-10-8-6 progres
Przenoszenie w leżeniu sztangielki za głowe 12-10-8-6 progres
Uginanie na modlitewniku na trica 12-10-8-6 progres
Ściąganie drążka na wyciagu nachwyt 12-10-8-6 progres
B
Grzbiety z obciążeniem 12-10-8-6 progres
Podciaganie końca sztangi w opadzie na maszynie szeroko 12-10-8-6 progres
Wiosłowanie wąsko siedząc 12-10-8-6 progres
Ściąganie drążka zza głowe 12-10-8-6 progres
Uginanie na modlitewniku - maszyna 12-10-8-6 progres
Uginanie naprzemiennie młotkowo 8-8-8
C
Podciagania sztangielek/sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-6 progres
Stojąc tyłem do wyciagu unoszenie drążka przodem 12-10-8-6 progres
Szrugsy 12-10-8-6 progres
Suwnica prosta 12-10-8-6 progres
Zginanie nóg na maszynie 12-10-8-6 progres
Wspięcia siedząc 12-10-8-6 progres
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 12:24:12
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 12:25:21
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 12:25:45
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 12:26:38