FBW 15-10-5 15 lat

Witam,
ułożyłem plan FBW 15-10-5

Przysiady 3s
Wspięcia na palce 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie na barki 3s
Wyciskanie płasko 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s / Szrugsy 2s (na zmianę)
Chciałbym ćwiczyć w poniedzałek, środę i piątek.
Co o tym myślicie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: ok. 170cm

Cel treningowy: masa / siła

Staż treningowy na słowni: od paru miesięcy chodzę z kolegami dwa razy w tygodniu po to żeby podnieść cokolwiek na klatkę i zrobić przysiady

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka i stojaki, obciążenie, sztangi - krótka, długa, łamana, prosta.. drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeszcze przez rok proponowalbym ci cwiczyc w domu z ciezarem wlasnego ciala, hantlami i drazkiem... Wiecej na razie ci nie trzeba Gdy przestaniesz sie rozwijac intensywnie wtedy sie wezmiesz za cos 'powazniejszego'

zdr.