lachu543
Witajcie,
Mam na imię Damian i mieszkam w Bielsku-Białej. Obecnie uczęszczam do 1. klasy LO o profilu wojskowym. Tak, swoją przyszłość wiąże z wojskiem lub policją - jeszcze się waham. Interesuję się głównie sportem ( teoretycznie oraz praktycznie ). Lubię słuchać muzyki oraz oglądnąć dobry film jedząc przy tym omleta, a nie chipsy i colę. Tyle drogą wstępu.
Moje dane:
Imię: Damian
Wiek: 17 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 80kg
W sumie narazie zainteresowany jestem tylko wagą ze względu na to, że redukuje. Gdy zacznę masować podam więcej wymariów.
Dieta:
Moje dzienne zapotrzebowanie zostało wyliczone na ~2650kcal. W związku z tym, że redukuję jem w granicach 2450-2650kcal ze względu na to, że dowiedziałem się, że na mój wiek ( jeszcze dojrzewam ) wystarczy zdrowe odżywianie na poziomie nawet 0. Do diety oczywiście obowiązkowo 2-3l wody dziennie + zielona herbatka.
I Posiłek ( 6:30 )
- Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g
- Płatki owsiane 30g
- WPC Ostrowia 80 20g
- Orzechy włoskie 40g
B: 33g WW: 32g T: 32g
II i III Posiłek ( 9:00 i 12:00 )
- Chleb orkiszowy/razowy 50g ( dwie kromki )
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
- Orzechy włoskie 100g
B: 28g WW: 35g T: 64g
IV Posiłek ( 15:00 ) - przed treningiem
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- Kasza gryczana 40g
- Oliwa z oliwek 10g
B: 36g WW: 35g T: 12g
V Posiłek ( 5-10min po treningu )
- WPC Ostrowia 80 30g
B:24g WW: 3g T: 1g
VI Posiłek ( 17:30 ) - po treningu
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
- Ryż biały 50g
- Oliwa z oliwek
B: 29g WW: 38g T: 2g
VII Posiłek ( 20:00 )
- 3 jaja 180g
B: 19,5g WW: 1g T: 15g
Trening:
Siłowy:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jeśli chodzi o trening "aerobowy" to tak:
Poniedziałek: 60min biegu na bieżni
Czwartek: HIIT
Oczywiście jeśli jest tylko ładna pogoda to wsiadam na rowerek i śmigam te 1-2h w dni kiedy teoretycznie odpoczywam.
Suplementacja:
Obecnie używam białka serwatkowego - WPC Ostrowia 80. Myślę, że działa jak należy. Jeśli chodzi o smak to również nie narzekam - może to dlatego, że nie lubię wybrzydzać, staram się brać to co jest. Rozpuszczalność pozostawia wiele do życzenia, troszkę się muszę natrzepać, aby to rozmieszać z wodą :D
Cel:
Obecnie moim celem jest redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej. Towarzyszy mi ona w sumie od urodzenia i w końcu postanowiłem się jej pozbyć.
Dlaczego założyłem dziennik:
Potrzebuję waszej pomocy. Chcę, abyście mnie krytykowali jeśli trzeba, doradzili co zmieniać, a przede wszystkim liczę na wsparcie. Chcę się też mieć z kim podzielić moimi sukcesami tymi małymi i tymi większymi ( mam nadzieje, że będą ).
Foty:
Będę je tutaj umieszczał co dwa tygodnie.
5.06.10
http://img227.imageshack.us/i/dsc00157fo.jpg/
http://img139.imageshack.us/i/dsc00156t.jpg/
Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-06-08 14:20:45
Mam na imię Damian i mieszkam w Bielsku-Białej. Obecnie uczęszczam do 1. klasy LO o profilu wojskowym. Tak, swoją przyszłość wiąże z wojskiem lub policją - jeszcze się waham. Interesuję się głównie sportem ( teoretycznie oraz praktycznie ). Lubię słuchać muzyki oraz oglądnąć dobry film jedząc przy tym omleta, a nie chipsy i colę. Tyle drogą wstępu.
Moje dane:
Imię: Damian
Wiek: 17 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 80kg
W sumie narazie zainteresowany jestem tylko wagą ze względu na to, że redukuje. Gdy zacznę masować podam więcej wymariów.
Dieta:
Moje dzienne zapotrzebowanie zostało wyliczone na ~2650kcal. W związku z tym, że redukuję jem w granicach 2450-2650kcal ze względu na to, że dowiedziałem się, że na mój wiek ( jeszcze dojrzewam ) wystarczy zdrowe odżywianie na poziomie nawet 0. Do diety oczywiście obowiązkowo 2-3l wody dziennie + zielona herbatka.
I Posiłek ( 6:30 )
- Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g
- Płatki owsiane 30g
- WPC Ostrowia 80 20g
- Orzechy włoskie 40g
B: 33g WW: 32g T: 32g
II i III Posiłek ( 9:00 i 12:00 )
- Chleb orkiszowy/razowy 50g ( dwie kromki )
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
- Orzechy włoskie 100g
B: 28g WW: 35g T: 64g
IV Posiłek ( 15:00 ) - przed treningiem
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- Kasza gryczana 40g
- Oliwa z oliwek 10g
B: 36g WW: 35g T: 12g
V Posiłek ( 5-10min po treningu )
- WPC Ostrowia 80 30g
B:24g WW: 3g T: 1g
VI Posiłek ( 17:30 ) - po treningu
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
- Ryż biały 50g
- Oliwa z oliwek
B: 29g WW: 38g T: 2g
VII Posiłek ( 20:00 )
- 3 jaja 180g
B: 19,5g WW: 1g T: 15g
Trening:
Siłowy:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jeśli chodzi o trening "aerobowy" to tak:
Poniedziałek: 60min biegu na bieżni
Czwartek: HIIT
Oczywiście jeśli jest tylko ładna pogoda to wsiadam na rowerek i śmigam te 1-2h w dni kiedy teoretycznie odpoczywam.
Suplementacja:
Obecnie używam białka serwatkowego - WPC Ostrowia 80. Myślę, że działa jak należy. Jeśli chodzi o smak to również nie narzekam - może to dlatego, że nie lubię wybrzydzać, staram się brać to co jest. Rozpuszczalność pozostawia wiele do życzenia, troszkę się muszę natrzepać, aby to rozmieszać z wodą :D
Cel:
Obecnie moim celem jest redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej. Towarzyszy mi ona w sumie od urodzenia i w końcu postanowiłem się jej pozbyć.
Dlaczego założyłem dziennik:
Potrzebuję waszej pomocy. Chcę, abyście mnie krytykowali jeśli trzeba, doradzili co zmieniać, a przede wszystkim liczę na wsparcie. Chcę się też mieć z kim podzielić moimi sukcesami tymi małymi i tymi większymi ( mam nadzieje, że będą ).
Foty:
Będę je tutaj umieszczał co dwa tygodnie.
5.06.10
http://img227.imageshack.us/i/dsc00157fo.jpg/
http://img139.imageshack.us/i/dsc00156t.jpg/
Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-06-08 14:20:45
Krzysztof Piekarz
