Plan na masę do oceny.

Proszę abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na masę.
Rozpisałem coś takiego ale nie wiem czy to dobry plan.

:::::::::::::::::::PONIEDZIALEK::::::::::::::::::::::

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/
4 Motylek 4x/18/18/18/18
TRICEPS:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:5x/14/12/10/8/8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (KRÓTKĄ SZTANGĄ): 5x/14/12/10/8//8

::::::::::::::::::::WTOREK::::::::::::::::::::::::::::

PLECY:
1.ŻÓRAW ZA GŁOWĘ: x4/14/12/10/8/
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x/14/12/10/8/
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x/14/12/10/8/

::::::::::::::::::::ŚRODA::::::::::::::::::::::::::::::

WOLNE


:::::::::::::::::::CZWARTEK::::::::::::::::::::::

NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 14 powt.
2.ATLAS ,nogi 4x/14/14/14/14
ŁYDY:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 X 14 powt.
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 14 powt.


::::::::::::::::::::Piątek:::::::::::::::::::::::::::

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4x/14/12/10/8/
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x/14/12/10/8/
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(kąt prosty):4x/14/12/10/8/
BICEPS:
1.Wyciąg dolny 4x/14/12/10/8/
1.SZTANGIELKI LĘŻĄC NA ŁAWECZCE ,podpór o kolano 4X/20/20/20/20
2.SZTANGA KRÓTKA 4x/14/12/10/8/




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9miesięcy

Uprawiane inne sporty: PIłka nozna,reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ,ławeczka,2sztangi krótka długa ,sztangielki

Dieta: Bilans dodatni,"białkowa"

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: witaminy,białko ostrowia,kreatyna,hmb

Zmieniony przez - dzonydzony w dniu 2010-06-08 14:31:16

Wszystko do wymiany

za dużo ćwiczeń,seri

na klate daj 3ćw po 4s
na trica 8-9s
na plecy 3ćw po 4s
na bica 6s
na nogi pomyśl o dwugłowych
barki 3ćw po 4 serie na przednie,boczne i tylnie
ułóż i wklej


zdr

Niby tak za duzo ćwiczeń ale cwiczyłem juz tydzien tym planem i nawet zakwasów nie mam :/
Ale zobaczę niech się inni wypowiedzą.Może masz jednak rację.

:::::::::::::::::::PONIEDZIALEK::::::::::::::::::::::

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/
4 Motylek 4x/18/18/18/18
TRICEPS:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:5x/14/12/10/8/8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (KRÓTKĄ SZTANGĄ): 4x/14/12/10/8//8

::::::::::::::::::::WTOREK::::::::::::::::::::::::::::

PLECY:
1.ŻÓRAW ZA GŁOWĘ: x4/14/12/10/8/
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x/14/12/10/8/
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x/14/12/10/8/

::::::::::::::::::::ŚRODA::::::::::::::::::::::::::::::

WOLNE


:::::::::::::::::::CZWARTEK::::::::::::::::::::::

NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 X 14 powt.
2.ATLAS ,nogi 4x/14/14/14/14 (w siadzie)
ŁYDY:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 X 14 powt.
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 14 powt.
3.ATLAS nogi 4x/14/14/14/14 (na brzuchu)


::::::::::::::::::::Piątek:::::::::::::::::::::::::::

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4x/14/12/10/8/
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4x/14/12/10/8/
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(kąt prosty):4x/14/12/10/8/
BICEPS:
1.Wyciąg dolny 4x/14/12/10/8/
1.SZTANGIELKI LĘŻĄC NA ŁAWECZCE ,podpór o kolano 4X/18/14/12/12
2.SZTANGA KRÓTKA 4x/14/12/10/8/
Biceps jest ok mi się wydaje 6s. to chyba cos za mało -_0 Cwiczę go raz na tydzien więc....
Chyba ze 6s x2 w tyg.
Dzięki za odpowiedź wgl. masz soga

hmb nie nadaje sie na budowe masy,
kup jakies mono

chodzi Ci o monohydrate,kreatyne? Wiem kupie ją na 100%