Robienie masy a zrzucanie tłuszczu?

Witam!
Od dłuższego czasu czytam różne poradniki, plany treningowe na sfd i jedna rzecz mnie zastanawia.

Czy możliwe jest jednocześnie przybieranie na masie a zrzucanie zbędnego tłuszczu?

Planuję wybrać się wkrótce znów na siłownię (2-3 w tyg.) a także biegać (2-3 w tyg.)

I tu pojawia się dylemat. Chciałbym przybrać na masie tak by zrobić więcej mięśni we wszystkich partiach ciała (głównie ręce) ale z drugiej strony mam tłuszczyk na brzuchu którego chciałbym się pozbyć...

Czy rozsądniej jest ułożyć dietę z bilansem ujemnym i biegać celem zrzucenia tłuszczu, czy może ułożyć dietę z dodatnim bilansem i chodzić na siłownię+biegać a tłuszcz w tym czasie się spali?

wiek: 23
waga: 78kg
wzrost: 187cm

Jest to możliwe, ale bardzo trudne do zrobienia.

hmm, czyli najlepszym sposobem jest na start niski bilans + aeroby by zrzucić tłuszcz, a gdy uzyskam zadowalający efekt zacząć masowanie i wskoczyć na siłkę dopiero wtedy?

Ogólnie wyglądam normalnie dlatego zależy mi bardziej na zgubieniu tłuszczu niż przyroście mięśni.

te 2 cele troche ze sobą kolidują.. j.w. ciezko jest jednocześcnie to osiągnąć. Najpierw zrzuć fat- kup sobie porządny spalacz tłuszczu + l-karnityna w dawce 2000mg dziennie, zastąp kolacje i np śniadanie białkiem na noc i dokup jakiś antykatabolik typu BCAA zeby spalając tłuszcz nie szło Ci tez z miesni. Nasptenie po osiągnięciu celu zacznij jechac z masówka

l-karnityna to raczej mija się z celem, szkoda mi kasy marnować na coś co prędzej zaliczyć można do placebo
Spalacz hmm, poczytam trochę o Olimp Therm Line 2 ale chyba też nie ma to większego sensu jeśli mam zamiar robić tylko aeroby + abs2 zanim zacznę masowanie.



Zmieniony przez - TROLOLO w dniu 2010-06-08 17:25:27

l-karnityna sama moze fakt nie działa tak jak to opisują..ale w połączenie u fat burnerem naprawde rezultaty są lepsze niż przy samym spalaczu. Therm Line to taka podstawa, pomyśl może nad czyms konkretniejszym np drenalin z six stara, różnica w cenie jest niewielka a drenalin napewno bedzie lepszy. pozdrawiam Cie;)

Cześć!
Niby można robić i jedno i drugie ale zwykle bywa że się nie udaję. Sam nieraz stawałem przed takim dylematem i z doświadczenia powiem Ci, że najlepiej zawsze wychodziło w moim wypadku - najpierw redukcja, potem masowanie.
Dlatego właśnie, że zrzucając fat, obliczasz zapotrzebowanie, wydatek kaloryczny, następnie odejmujesz ok 10% swojego zapotrzebowania i jesteś typowo nastawiony na palenie fatu.
To samo tyczy się masy.
Możesz wybrać masowanie, bedziesz widział większe i silniejsze mięśnie, ale zawsze będzie wkurzał Cię ten brzuch.
Takie jest moje zdanie.
Daj do sprawdzenia swoją dietę, bo pomimo ujemnego bilansu może być zły dobór makroskładników i ich rozstaw.
Z supli/odżywek możesz dać białko (jeśli masz dobrą dietę i wyliczenia to bedzie całkiem zbędne) i aminokwasy BCAA jako antykatabolik.
Pozdrawiam!

Ćwicz normalnie na masę i jedz na mase ale rób też codziennie 6 weidera