Wstępny jadłospis

ok 2g epa i dha w sumie najlepiej do śniadania

a ja mam 90 mg Epa i 60 mg DHA na kapsułe... hm... z 2 tabletki do sniadania

co to masz za omege?

Omega - 3 suplement diety firmy Naturell xd
Leży w domu i ważna do 2012 do zakosiłem do pokoju bo nikt nie je tego
120 kapsułek 500mg..



OOO takie... http://www.naturell.pl/produkty/omega3.html.

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-09 14:06:56

conajmniej 6 dziennie

a uwzględniając że moja dieta składa sie z duzej ilosci ryb to mozna brac mniej wsumie? mysle ze zaczne od 3 i potem bede dodawal

pod warunkiem że są bogate w o3

z tego co czytam to tak

Wsumie zamykam temat jeszcze raz dzieki za pomoc

Skonstruowalem sobie z 10 wskazówek i troche od siebie dalem takie cos

Wisi na scianie w kuchni




Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h

Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)

Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców

Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko

Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G

Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1

Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.

Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.

Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych).

Dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny

Owoce traktować trzeba bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo.

Źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze.

Owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe

Wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem

Jako źródło tłuszczy uznajemy oliwę, tran, olej lniany, orzechy, nasiona.

Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu

Węglowodany o wysokim IG spożywamy rano i po treningu, w czasie dnia o niskim indeksie

Eliminujemy sacharozę

Śniadanie musi być kaloryczne

Ostatni posiłek wolny jest od węglowodanów a bogaty w białko.

Posiłek przed treningowy wolny jest od tłuszczy ( ew. długi trening), a bogaty w WW o niskim IG
i pełnowartościowe białko