Modyfikacja planu FBW

Wczoraj, po dwóch tygodniach przerwy ruszyłem z nowym planem FBW Metoda 15-10-5. Plan naprawdę bardzo dobry.

Jest jednak problem. Przy 15 powtórzeniach W wyciskaniu żołnierskim mam 3 serie z których zrobiłem tylko 2, to samo przy dipsach zrobiłem tylko 1 serię.
Przyczyna to po prostu zbyt zmęczony triceps po klacie.
Drążek i przysiady poszły gładko. Przy klacie miałem problem z 3 serią, zrobiłem 11 powtórzeń zamiast 15, ale to przyczyna doboru ciężaru z 1 i 2 serii.

Chciałbym zmodyfikować plan, żeby można było go bez problemu wykonać.
Czy można zmniejszyć serie w ćwiczeniach do np. 2s żeby szło łatwiej?

Chodzi tylko o trening przy 15 powtórzeniach. Z 5 i 10 dam sobie radę.

Plan

Zestaw A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Podciąganie na drążku szeroko 3s
3. Wyciskanie na skosie 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 3s
5. Dipsy 2s

Zestaw B
1. Przysiad z przodu 3s
2. Martwy ciąg/Wiosło 3s
3. Wyciskanie na płaskiej 3s
4. Unoszenie hantli bokiem 3s
5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s


Po modyfikacji

Zestaw A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Podciąganie na drążku szeroko 3s
3. Wyciskanie na skosie 2s
4. Wyciskanie żołnierskie 2s
5. Dipsy 2s/1s

Zestaw B
1. Przysiad z przodu 3s
2. Martwy ciąg/Wiosło 3s
3. Wyciskanie na płaskiej 3s / 2s
4. Unoszenie hantli bokiem 3s / 2s
5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s / 1s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-06-08 20:03:17

spokojnie powinienes mieć siłę by wykowanc te 15 pow. Zmiejsz ciężar i bedzie ok. Spróboj dokładać co tydzien

na barki możesz zmiejszyć do 2s w A i B.

ee barki mozna katowac:) bardzo ciezko te cholery przetrenowac:)

w założeniach FBW nie

zdr

:) wiem. po prostu mam takie zboczenie ze niecierpie sie trzymac schematow :)