Trening dla jasia :P

Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej.
A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem.
Mam:
Hantle 2x7kg
Sztange
Ławeczke
Atlas
Drążek
Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go.
Prosiłbym o plan na przyrządy które mam.


Płec Mężczyzna
Wiek 15
Waga 66
Wzrost 168
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 0
Aktywność fizyczna worek treningowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, hantle 2x7kg, sztanga, ławka regulowana, drążek
Dieta : Bilans dodatni,"białkowa"
Przeciwskaznania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : 0

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66kg

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x7kg
Sztange
Ławeczke
Atlas
Drążek

Dieta: ***************
Śniadanie 6:15 :
Jajecznica z pomiderem
Owsianka
Garsc orzechów włoskich
Tran
************
Śniadanie 2 Około 9:00 :
Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu
3 liscie sałaty surowa marchew
masło

Przekąska przedobiednia 12:00
Kanapka Z łososiem i ogórkiem
warzywa

****************
Obiad 15:00
Pierś z kurczaka/ryba
Kasza/makaron/ryrz
warzywa oliwa


****TRENING****
***************


Posiłek potreningowy

ww złożone plus białko


Kolacja

Twaróg
Oliwa z oliwek
gotowane ważywo/ważywa


Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

Sluchaj z tego co widze trenujesz sw.A wiec potrzebny jest spejclany trening poniewasz silownia,,Zamula,,a w boksie trzeba miec szybkos...Ja Ci nie pomoge ale moze ktos sie znajdzie;]

juz nie trenuje boksu trenowałem, nie chce na sw chce na mase :P

To ktoś pomoże mi?