plan Fbw

czy na początek wystarczy jeden zestaw ??? planuje zaczat trening fbw zeby przygtowac sie do pozniejszego planu na mase:) oto mój plan:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
mysłalem nad progresja:) prosze o rady i pomoc w ewentualnych zmianach:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 58

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , hantle ,modlitewnik, 70 kg obciążenia no i 3 gryfy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW to jest plan typowo Silowo/masowy jak chcesz sie przygotowac do treningu to zacznij od ACT, progresje stosujesz z tygodnia na tydzien , plan lepiej podzielic na 2 zestawy i przeplatac je co tydzien ABA BAB ABA itd.


A/B
Przysiad/Przysiad przedni albo hack
MC/Wioslowanie
Drazek podchwyt/Wyciskanie barki
klatka skos/Dipsy
lydki
brzuch