Proszę o plan treningu, dieta też mile widziana

Witam wszystkich, mam na imię Krzysiek i zamierzam przybrać na masie oraz stać się silniejszym. Podaje moje dane, byście mogli podać plan treningu oraz dietę. Jeśli zły dział przepraszam, ale nowy jestem i się tu jakoś nie mogę połapać. POZDRAWIAM!Z GÓRY DZIĘKUJĘ! Aha, żeby nie było - https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - ten temat mi nie pomógł więc proszę o wyrozumiałość.


Płeć mężczyzna
Wiek 14 lat
Aktualna masa ciała 51kg
Wzrost 170cm
Budowa ciała Za szczupły
Stan zdrowia Bardzo dobry
Dobowa aktywność fizyczna wraz z wykonywanym zawodem i innymi jej rodzajami
1 to tryb życia siedzący bez żadnej aktywności, a 10 ciężka praca fizyczna 7
Długość trwania stażu treningowego 1
Szczegóły dotychczasowego treningu Ćwiczę na ławeczce, wyciskanie na klatkę piersiową, uda, łydki, motylki, biceps, partie przed ramienne, pompki, 6 weidera,
Cel treningu Siła
Priorytety Klatka piersiowa
Obręcz barkowa
Przedramiona
Dni w tygodniu, jakie można poświęcić na trening 5
Dostęp do sprzętu Siłownia domowa z ograniczonym sprzętem
Inne dyscypliny sportowe 2 dni w tygodniu, piłka nożna
Suplementacja nie zamierzam,ew. zdrowe odżywianie (owoce itp.)
Dieta chciałbym dietę na przybranie masy i siły
Inne uwagi, sugestie i informacje posiadam ławeczkę ze sztangą, motylki, uda, łydki, klęcznik

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 51

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: prywatna 1 miec

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, klęcznik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - triple_hhh w dniu 2010-06-08 22:23:33

a może frytki do tego?

klęcznik ?? co Ty w kosciele cwiczysz?

ZAPŁACĘ DOŁADOWANIEM! triple_hhh

fbw 3 razy w tygodniu z podzialem na A/B
A
1 przysiady 3s
2 drazek 3s
3 wycisk na barki 3s
4 pompki na poreczach 2s
B
1 martwy ciag 3s
2 zuraw 3s
3 wyciskanie plaska 3s
4 podciaganie podchwytem 2s

Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-06-11 13:57:06

Marula100

Jeśłi masz podawąc złe plany co z całym szacunkiem ale nie wypowiadaj sie w tematach.

zdr

nic wiecej mu nie potrzeba. podstawowe cwiczenia angazujace wszystkie miesnie. niech poczyta o ACT.

Popatrz ile ma lat? Jaka waga? ćwiczenia na siłowni odpadają jeśli w późniejszym wieku chce coś poszaleć. Narazie przez 1-2 lata pompki,podciągania itp...

zdr

zaraz mi napiszesz ze nie urosnie :)

Nie, ale jego stawy nie są gotowe na taki wysiłek. Raczej pobudzi to jego wzrost.

niech wypopwie sie ktos kompetentny najlepiej