Dieta na mase do oceny

7:25
1. Placek K** :

B:41g WW:103g TT: 35g

10:25
2. Chleb razowy 100g + 100g pierś z kurczaka :

B: 20g WW: 45g TT: 10g

11:45
Odżywka Białkowa :

B: 25g WW: 2g TT: 2,5g

13:05
3.Chleb razowy 100g + szynka z piersi 100g+banan :

B: 24g WW: 85g TT: 7g

15:30
4. Ryż 100g+pierś z kurczaka 200g + pomidor :

B: 40g WW: 76g TT: 17g

16:15 - 17:45
TRENING

18:30
5. Ryż 100g + tuńczyk w wodzie 130g +pomidor + 2 banany :

B: 32g WW: 156g TT: 2g

21:30
6. Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 10ml

B: 34g WW: 7g TT: 11g

23:00
Odżywka Białkowa :

B: 25g WW: 2g TT: 2,5g


Łącznie:

B:241g WW: 474g TT:87g

obniz bialko bo masz prawie 2,7g, zacząłbym od mniejszej ilosci węgli a podbij tluszcz

7:25 ok
10:25 dodaj warzywa, orzechy wloskie
13:05 zamiast banana warzywa, dodaj zdrowe tluszcze, szynka jesli z pewnego zrodla to ok, ewentualnie mięso/ryba
15:30 ok
18:30 banany od razu po treningu zjedz, pozniej ryz + tuna, tunczyka max 3x na tydzien, zamieniaj na inne chude ryby/mięso
21:30 dodaj warzywa
23:00 dodaj oliwe

ale chyba jak dodam więcej tych tłuszczy to nie dobrze... narazie jest 1g/kg

dlaczego nie dobrze, będzie lepiej niż było. Kwestia wysokiego spożycia tłuszczu i powiązania z otyłością to buja od dawna.