Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam, chciałbym zredukowac swoja tkanke tłuszczową (najbardziej brzuch i klatka), ale wiem że spalanie odbywa sie w całym organizmie. Poszukuje porad odnośnie diety (co i jak ulożyc, najlepiej w skrócie ponieważ jestem laikiem ) i cwiczeń (silownia poki co raczej odpada, preferowane aeroby typu rowerek i biegi). Może jakieś suplementy albo konkretne diety? (nazwy). Zależy mi na możliwie szybkiej redukcji, jestem gotowy do poświęceń. Będę bardzo wdzięcznny za każdą pomoc!

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 175

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: 54

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20%? Ciężko powiedziec

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacery, rower, (1-2 w tygodniu), sporadfycznie bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w

Odżywianie: głównie "kanapeczki", lubie praktycznie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mogę pic mleka w dużych ilościach (nie wiem czy ma to wpływ na coś) :)

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczeia aerobowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

glownym czynnikiem jest dieta , w podwieszonych tematach znajdziesz wszystko , ogolnie to duzo bialka , zdrowych tluszczy , i malo weglowodanow , okolo 5-6 powilkow dziennie , zeby nie zwalniac metabolizmu.

co do treningu to moga byc aeroby , ale z uwagu, ze to dosc nudna forma treningu mozesz poczytac tez o treningu HIIT trwa bardzo krotko okolo 10 min i daje znacznie lepsze rezultaty .

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-08 23:03:57

Tu info jak poskladac diete do kupy. Na poczatku mozesz zastosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych tutaj: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Dodatkowo pytales o suple: https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html
Osobiscie uwazam, ze na poczatku zupelnie nie warto, bo sama zmiana sposobu odzywiania robi wystarczajaca robote, ewentualnie gdy redukcja przystopuje mozna kombinowac.

Tu o spalaczach i suplementacji w odchudzaniu: https://www.sfd.pl/Aktualizacja!!TU_PYTAMY_O_SPALACZE_TŁUSZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html

Co do przydatnosci - jak wyzej (przydaje sie przy redukcji do niskich BF)

Ponizej:
- odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach:
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_pytaniach_i_odpowiedziach_;_-t128699.html
- jak najlatwiej spieprzyc redukcje:
https://www.sfd.pl/[art]_Jak_najłatwiej_spieprzyć_redukcję.-t547151.html

Na zakonczenie - jestes pewien, ze powinienes redukowac? Zastanow sie, bo nie wazysz za duzo i moze warto nabrac troche masy i pozniej wziac sie za redukcje, zeby w ostetcznym rozrachunku wygladac jak czlowiek, a nie jego wrak :)

Pozdrawiam.

Co do redukcji jestem pewny.
Czyli co polecacie aby sprawnie spalac tluszcz? Odpowiednia ulozona dieta oczywiscie + jakies konkretne cwiczenia, jakis specjalny system etc.? Nakład sił i zaangażowanie może byc duże jak już mówiłem, ty;lp nieebardzo wiem za co się zabrac, aby widac bylo NAPRAWDĘ jakieś efekty.

Pozdrawiam

zacznij od zbilansowanej
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

i jakiś treningi fbw