Plan treningowy help

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 672

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

moree

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46

Wita mam 20 lat, hanteli o 20 kg , gryft łamany trochę stazu mam ..

nogi:

przysiady
wspiecia na palcach.

PLECY:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Wyciskanie hantli siedząc.

klatka:

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
przyciaganie hantli do klatki w opadzenie tułowia : str38 (ksiazka mala)

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
przyciaganie sztangi opadznie (str62.. )

Triceps:

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIaELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570

Zapraszamy oraz wypraszamy do dzialu dla pocztkujacych. Tu nawet nie ma co poprawiac...

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...