FBW do oceny , na redukcji.

Witam Panowie jestem na redukcji. Poradzono mi żeby zacząć ćwiczyć trening FBW. Ogólnie mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce. Jestem na początku mojej drogi więc pytanie
1. jak dobrać obciążenie oraz
2. po ile powtórzeń ćwiczyć.
3. jaka przerwa między ćwiczeniami????
4. ile taki trening powinien trwać??
5. co z brzuchem??
6. jak ćwiczyć, czyli najpierw nogi 3 serie potem plecy 2 serie itd. czy 1 seria nogi, 1 seria plecy, 1 seria klatka i tak w koło??
Chcę zacząć w tym tygodniu a mój trening zaplanowałem tak:

Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 serie
Plecy: Martwy ciąg 2 serie.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie.
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie.
Biceps: Uginanie ramion na sztandze skośnej 2 serie.
Triceps: Wyciskanie(uginanie) hantli znad głowy 2s.

Proszę o sugestie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 98

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: minimalny

Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie wszystko mamy.

Dieta: Redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko, Bcaa

1. Zakres 12-15 obciążenia takie żeby wykonać tyle pow.
3.1.5-2 min
4.6-8tyg
5. 2-3x w tyg po treningu
6.Zrób 2 zestawy. Tak żeby na duże wyszło Ci 8-9s na małe 6s.

zdr