plan do poprawy i oceny

Witam
Jestem tu nowy i chciałbym żeby ktoś ocenił/poprawił mój plan.
Trening na siłowni nie jest mi obcy gdyż trenując kosza w gre wchodzi i siłownia ale były to treningi ogólnorozwojowe pod kątem koszykówki. Jako że w 2007 odniosłem kontuzje kolana przeszedłem operację (w 08/2008) i rehabilitację(09/2008-09/2009) i braku czasu (studia)nie miałem styczności ze sportem prócz pływania i treningu domowego. Od października chciałbym wrócić do trenowania kosza, jednak chciałbym zwiększyć swoją masę i siłę. Ułożyłem sobie taki plan przy konsultacji z kolegami trenującymi na siłowni i po lekturze art na forum.
Trening FBW 3 zestawy (pon,sr,pt)
pon A
Nogi : Przysiady 4s
wykroki 4s
Plecy : Wiosłowanie 4s
Martwy Ciąg 4s
Klatka : WL 4s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki : Wyciskanie zza karku 4s
wznosy bokiem 3s
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s
modlitewnik 4s
Tricepsy : Pompki na poręczach 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
Środa B
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s
Piątek C
Nogi : wypychanie na suwnicy 2s
uginanie na maszynie 2s
łydki siedząc 2s
plecy : Wiosłowanie hantlą 3s
Szrugsy 4s
klatka : wyciskanie skos 4s
rozpiętki na płaskiej 3s
barki : arnoldki 3s
Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3s
przedramię podchwytem 4s
tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s

brzuch planuje robić raz w tygodniu w którymś dniu nietreningowym dodatkowo raz w tygodniu a ramach aerobów gierka w kosza lub basen + ćwiczenia stabilizująco koordynacyjne.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: ćwicze od pół roku regularnie

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: przeciwskazań jako takich nie ma. problem z odbudową mięśnia czworogłowego po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego w lewym kolanie

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - aircraftlow w dniu 2010-06-08 23:53:55

Jeśli mam być szczery to 2 zestawy w zupełności Wystarcza.
przysiad tylni/przedni
drążek/mc
wl/skos
wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem
uginanie stojąc/młotki
francus/pompki na poręczach

zdr

mógłby się ktoś jescze wypowiedzieć??

ja już chyba na tym forum nie pomagam

nie no z tego co czytałem to pomagasz, chciałem żeby się ktoś jeszcze wypowiedział żebym miał porównanie

Hmm jak dla mnie to za dużo tych ćwiczeń na jedną sesję treningową. Propozycja spaiter'a jest dużo lepsza tym bardziej że po 6-8tyg chcesz ruszyć treningiem Juniora. Lepiej mniej ćwiczeń a dokładniej... no i pamiętaj że organizm musi zdążyć się zregenerować