Wiek 26 lat, waga 106kg, kiedys 80kg... POMOCY

Panowie co tu duzo mówić, sami widzicie po liczbach chyba ze potrzebuje pomocy. Nie posiadam atletycznej budowy ciala, ale an górze tez co nie co jest. Może nie tyle ze sie zapuscilem bo nie jem fast foodów, frytek, mc donaldów, słodycze sporadycznie,jednak to i tak nie zmienia faktu ze stoje w miejscu. Wczesniej zaczynając prace za autem ważyłem ok 90kg. Po dwoch latach maskra. Co na pewno jest dużym moim błędem to browar do snu, i czeste weekendowe flaszki. Trzeba to ograniczyc do zera?? Jesli tak przeżyje. Częste posiłki bedą dla mnie katorgią bo od 8.00 do 16.00 praca i w biegu;/ Dodam ze jezeli chodzi o ruch to od 4 lat basen. Z przerwami ale małymi. tak 3-4 razy w tygoni kraul z pływakiem miedzy nogami:P i tak ciągiem do 1500m (to mam opanowane do perfekcji, wszyscy sie dziwią na basenie ze taki "grubasek" tak wymiata z nawet obrotami) Po za ttym kiedys byla silownia i któtko bieżnia. Powiem tak jestem max zdeterminowany, moim celem jest zrzucenie całej zbędnej tkankki tłuszczowej i wygenerowaniu delikatnie mięśni ciala by calosc wyglądala apetycznie. Dodam ze kiedys ok 4 lat, udalo mi sie to zjechalem ok 15kg w pół roku, na plwaniu, silowni, i dietce, wiec idzie!! wtedy tez zero alko... Zamierzam oprócz basenu dodać w kazdym dniu tygodnia jakis wysiłek. (bieżnia, eliptyki, siłownia, kajaki, basen) Diety niestety nie dam rady ogarnąć idealnie a to ze względu na tryb zycia przedstawiceiela i nie chce tez wydawac max kasy na na specjalistyczne żarcie, zeby nie wychodzilo dodakowo po 50zł dziennie, bo nie ogarne.;/
O CO WAS PROSZE:
1.Odnośnie żywienia, napoje, jedzonko, czego bezwzględnie unikac, co bezwzglednie jesc (np otręby),
2. Co moge jesc po wieczonym mega treninu na basenie (dojdzie teraz czasem bierznia i inne)
3. Co mylsicie by przeplatać treningi z dniami (np. pn - basen, wt - bierznia, śr - silownia, czw - basen, pt - eliptyk, sob - siłownia, niedziela - basen)
4. Czy mozecie mi podpowiedzie na jakich głownie prostych i w miare tanich produktach i daniach powinieniem sie skupiac
5. Grzyby w kazdej postaci, to grzech czy ok??
6. Inne ważne rzeczy które powinienem przestrzegac.
z góry dziekuje za pomoc, postaram sie na starcie wkleic fote.

Nie uzupelniles profilu, ani ankiety - nikt nie bedzie w stanie pomoc. Poza tym - W podwieszonych tematach masz odpowiedzi na swoje pytania (Linki dzialu odchudzanie). Poczytaj troszke to ci sie rozjasni to i owo.

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Tu masz o diecie, posiłkach, co jesc.


1.Odnośnie żywienia, napoje, jedzonko, czego bezwzględnie unikac, co bezwzglednie jesc (np otręby)

Unikac jedzenie na mieście, kebaby, zapiekanki, bary szybkiej obsługi, unikac kolorowych napojow, gazowanych, slodyczy - w tym ciast i rzeczy z cukierni, generalnie wszystkiego co ma cukier - jak Ci ciezko to zastąpisz słodzikiem, unikac smażenia na tłuszczu, makaronów, mącznych dań i sam nie wiem czego jeszcze.

Jeszcze drób, wołowinkę, warzywa, czasem owoc wskoczy, jajka, ser biały, ryby, obiady gotujesz albo smażysz bez tłuszczu, na płatkach sie nie znam bo nie jem.


2. Co moge jesc po wieczonym mega treninu na basenie (dojdzie teraz czasem bierznia i inne)

Po treningu polecam nowość - ryż i kurczak


3. Co mylsicie by przeplatać treningi z dniami (np. pn - basen, wt - bierznia, śr - silownia, czw - basen, pt - eliptyk, sob - siłownia, niedziela - basen)

Wg mnie lepiej się nie da daj 3 siłki jak dasz rade + aero nie ma ograniczeń to sam dobierzesz.

4. Czy mozecie mi podpowiedzie na jakich głownie prostych i w miare tanich produktach i daniach powinieniem sie skupiac

Masz w linku o diecie, jest ich więcej podwieszonych. Jedzenie zdrowo nie musi byc wcale takie drogie...jakies dodatki typu popijanie oliwy z oliwek, omega3, kompleksu witamin i drogich ryb mozna zawsze sobie darować - jak kasy nie ma to nie ma. Wazne zebys te zdrowe tłuszcze jakos tam dostarczył, nie musisz sie codziennie zajadać łososiem.

5. Grzyby w kazdej postaci, to grzech czy ok??
Nie mam pojęcia, ale dobrej duszonej pieczareczki to sobie czasem nie odmówię :-]

6. Inne ważne rzeczy które powinienem przestrzegac.
Masz problem z regularnym jedzeniem - robisz jedzenie rano, pakujesz w plastikowe zamykane pojemniki i jesz kiedy mozesz. Zjedzenie posilku to 3 minuty Mozesz wziąść jakaś bezcukrową gume do żucia po jedzeniu jak masz kontakt z klientem.

Nie dajesz rady nie jesc słodyczy i smacznego NIEZDROWEGO fastfooda ? Jedz go sobie RAZ w tygodniu np w kazdą niedzielę.

Musisz miec słodkie ? Wez jakis słodzik albo produkt typu coca cola zero - sam sie o niej dowiedzialem tutaj i stosuje czasem jak czuję ze jakis snickers się zbliża