aircraftlow
a no tak to jest jak starszym trzeba pomóc i od rana do nocy zapieprz to na nic siły nie ma. no ale nareszcie koniec z tym teraz czas na zapieprz :D
"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1363
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1363
23.08.10
teraz będę trenował tym samym planem tylko A,B za jakiś czas zmienię któryś dzień na C.
dodatkowo 2 dni w tygodniu chcę biegać bo kondycja spadła poniżej krytyki.
Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60
Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg
Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45
Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5
Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg
Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50
wznosy bokiem 12x3 7,5 kg
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg
modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg
Tricepsy : Pompki na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg
Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg
teraz będę trenował tym samym planem tylko A,B za jakiś czas zmienię któryś dzień na C.
dodatkowo 2 dni w tygodniu chcę biegać bo kondycja spadła poniżej krytyki.
Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60
Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg
Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45
Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5
Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg
Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50
wznosy bokiem 12x3 7,5 kg
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg
modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg
Tricepsy : Pompki na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg
Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg
"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
775
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22704
Hmm, to jednak bez planu juniora? dlaczego taka zmiana ?
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1363
cineko kurde :P poczytaj czasami dokładnie jak mówiłem pare postów wcześniej plan juniora będę robił ale dopiero od września lub od połowy września do tego ciężkiego treningu musze się przygotować a nie tak z marszu
"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
775
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22704
czytam kurde xd
Zrozumiałem, ze po tej przerwie łapiesz sie za trening juniora, ok, mój bład, co nie zmienia faktu, ze zycze wyyysokich lotów :)
Zrozumiałem, ze po tej przerwie łapiesz sie za trening juniora, ok, mój bład, co nie zmienia faktu, ze zycze wyyysokich lotów :)
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1363
wypiska z 25.08
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s
wypiska z 27.08
Nogi : Przysiady 4s
wykroki 4s
Plecy : Wiosłowanie 4s
Martwy Ciąg 4s
Klatka : WL 4s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki : Wyciskanie zza karku 4s
wznosy bokiem 3s
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s
modlitewnik 4s
Tricepsy : Pompki na poręczach 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
30.08
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s
wypiska z 27.08
Nogi : Przysiady 4s
wykroki 4s
Plecy : Wiosłowanie 4s
Martwy Ciąg 4s
Klatka : WL 4s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki : Wyciskanie zza karku 4s
wznosy bokiem 3s
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s
modlitewnik 4s
Tricepsy : Pompki na poręczach 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
30.08
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s
"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23
Poprzedni temat
plan do poprawy i oceny
Następny temat
Plan treningu Do Oceny (poprawy) .
