Plan treningu Do Oceny (poprawy) .

Witam.
Co myślicie o tym treningu? Co w nim zmienić , jakie ćwiczenia pozmieniać , odjąć lub dodać.

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 3s 12-10pow
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow
- unoszenie sztangi w przód 3s 10-8
- unoszenie hantli na boki 3s 12-8

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg na ławeczce 3s 12-8
- wykroki 4s 30-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją stojąc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
- podciąganie na drążku 3s 12-8pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko sztangą 3s 10-8
- wyciskanie płasko hantlami 3s 12-8 + rozpiętki płasko 3s 15-12pow
- francuskie hantlem oburącz 4s 12-8
- francuskie hantlem jednorącz 3s 10-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8
- pomki na poręczach 3s 10-8
- pompki odwrotne 3s 10pow

PT
Plecy, tył barków, przedramie
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-6
- wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 12-8 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12
- uginanie z nachwycie i podchwycie przedramion 3s 25pow (superserie)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 59-60

Wzrost: 169

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , hantle , sztanga ,drążek

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: Mass XXL , Olimp Creatine 1000

partia raz w tyg.
plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic

na klate proponuje wl,skos góra,dipsy,rozpiętki

na trica francus,wycisk waski,pompki

do plecow dodaj mc i wywal jedno wioslowanie

na bica daj sztange stojac,modlitewnik,mlotki

zdr

może być tak na bica? :

2s hantlami stojąc 12pow.
3s sztanga stojąc 10pow.
2s hantlem o udo 12pow.
2s drążek 10pow.

Nie potrzeba tylu ćwiczeń. Lepiej go zmęczyć 2-3 ćwiczeniami w 3s. Lepiej wykonaj sztange/hantle stojąc 4s i jakaś izolacja np modlitewnik lub o kolano.

zdr