Pchniecie kula, proszę o pomoc ludzi którzy się znają na tym

Poniedziałek

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Ciągi
5. Rwanie
6.Przysiad
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 7
90kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
7.Wyciskanie
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
9.Biceps + Triceps 6x10
10.Pajac 3x10
11.6x50m


Wtorek

1.Rozgrzewka ogólna lub gra koszykówka 15-30`
2.Starty Sytuacyjne 15-20`
3. Rzuty autowe z materaca

-10x z klęku obunóż do przodu-2kg piłka

-10x z klęku jednonóż-2kg piłka

-10x z leżenia przewrotnego 2kg piłka
4.Rzuty-pchnięcie - powtarzamy to co w autowych
5.Pchnięcia z pozycji wysokich
-z miejsca 10x
-z przemarszu 10x
-z doślizgu 10x

6.Hopy 5płotków x 5

Środa

To samo co w poniedziałek

Czwartek

1.Rozgrzewka ogólna lub gra 30`
2.Wieloboje rzutowe 30-40x (różne)
3.Pchniecia z pozycji wysokich

* z Ustawienia przodem NN równolegle 10x

* z ust. na odchylonej NP - barki proste do kierunku pchnięcia 10x

* z miejsca 10x

* z przemarszu 10x

*z doślizgu 10x

4.Wieloskoki płaskie min. 100 odbić


Piątek
1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP
9.6x50
10.Marsze przez płotki 15-20`
11.Elementy gimnastyki

* Przewroty

* Przerzuty

* stanie na rękach

12.Rozciąganie 20`



Tak wygląda trening kulomiota w okresie listopad - marzec . Przed startami zmniejszamy ciężary na siłowni a zwiększamy ilość pchnięć

Co Tydzień zwiększaj ciężary w wyciskaniu,przysiadzie i na triceps :)

Dziękuje bardzo.Na razie tyle mi wystarczy. oczywiście za to sog:P

A mam jeszcze jedno pytanie. A co z barkami?? Rwanie rozpisze sobie podobnie jak Pan mi rozpisał klatkę i siady, czy to wystarczy "na barki"

W środę zapomniałem napisać ,że zamiast Ciągu zrób zarzut :) a zamiast wstępowania na ławkę z wybiciem zrób wybicie sztangi z barków . Wtedy będą dwa ćwiczenia ,które wystarczą :)

I nie mów mi Pan bo jestem rok starszy ;D