dieta na mase do sprawdzenia

witam to moja pierwsza dieta jaka kiedykolwiek w zyciu ukladalem. bazowałem na poradnikach z tej stronki oraz tabelach ze strony http://www.dietetyk.com.pl/die_pln_calories.php, prosze o sprawdzenie.wiec tak:
I posiłek ok. 6.30

*płatki owsiane 200g
B:24 T:14,4 W:140 732kalorie
*mleko 300g
B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie
*rodzynki 50g
B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori

II posiłek ok 10 (w szkole)
*chleb razowy 50g
B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori
*ser twarogowy chudy 100g
B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori
postaram sie zrobic jakos z tego kanapki;)

III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole)
taki sam jak posiłek II

IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze szkoly
*jajecznica 300g
B:29,4 T:26,1 W:1,5 357kalori
*kasza gryczana 100g
B:12,6 T:3,1 W:69,3 336kalori
bedzie to posiłek przed trebningowy poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17

V posiłek ok 18-18.30
*gainer vitalmax 2 50g
B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie

VI posiłek kolacja 21.00
*tunczyk z puszki w oleju 100g
B:27,1 T:9 W:0 190kalori
*orzechy włoskie 50g
B:8 T:30 W:9 322kalorie

ŁĄCZNIE:
B:171,2 T:96,6 W:355,4 2871KALORI
mam 182cm wzrostu i waże 75kg
gdy liczyłem zapotrzebowanie wyszło mi B:150g T:75 W:375 oraz ok. 3000kalori. wiec ta dieta bedzie dobra czy trzeba ja przerobic???? licze na pomoc pozdrawiam

I. dodaj jaja i orzechy
II. dodaj oliwe do sera i warzywa
III. jw
IV. ok, mozesz dodac troche warzyw
V. ok
VI. ten posilek zjedz do godziny po gainerze, tunczyk max 3x na tydzien i z wody nie z oleju, dodaj ryz bialy, bez orzechow

pozdr

I posiłek ok. 6.30

*płatki owsiane 200g
B:24 T:14,4 W:140 732kalorie
*mleko 300g
B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie
*rodzynki 50g
B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori
*jaja gotowane ok120g
*orzechy włoskie 50g

II posiłek ok 10 (w szkole)
*chleb razowy 50g
B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori
*ser twarogowy chudy 100g
B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori
*oliwa z oliwek 10g
*jakis pomidor ogórek rzodkiewka w zaleznosci co bede mial w dou do kanapek jakies 50g
postaram sie zrobic jakos z tego kanapki;)

III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole)
taki sam jak posiłek II

IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze szkoly
*jajecznica 300g
B:29,4 T:26,1 W:1,5 357kalori
*kasza gryczana 100g
B:12,6 T:3,1 W:69,3 336kalori
*postaram sie jakas marchewka lub sałata 50g
bedzie to posiłek przed trebningowy poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17

V posiłek ok 18-18.30
*gainer vitalmax 2 50g
B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie

VI posiłek kolacja 19.30
*tunczyk z puszki z wody 100g lub ryż biały 200g z mlekiem lub piers z kurczaka 150g z jakas sałatka i kartoflami
B:27,1 T:9 W:0 190kalori
czy teraz moja dieta jest dobra?????
a z czego mógłbym czasem naturalnie pozyskac dodatkowe białko????
jakis groch??? słyszałem ze w mace jest troch czy mozna by to było czasem dodac miedzy posłkami???


Zmieniony przez - wokal2008 w dniu 2010-06-09 17:40:57

I posiłek ok. 6.30

*płatki owsiane 200g
B:24 T:14,4 W:140 732kalorie
*mleko 300g
B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie
*rodzynki 50g
B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori
*jaja gotowane ok120g
*orzechy włoskie 50g

II posiłek ok 10 (w szkole)
*chleb razowy 50g
B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori
*ser twarogowy chudy 100g
B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori
*oliwa z oliwek 10g
*jakis pomidor ogórek rzodkiewka w zaleznosci co bede mial w dou do kanapek jakies 50g
postaram sie zrobic jakos z tego kanapki;)

III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole)
taki sam jak posiłek II

IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze szkoly
*jajecznica 300g
B:29,4 T:26,1 W:1,5 357kalori
*kasza gryczana 100g
B:12,6 T:3,1 W:69,3 336kalori
*postaram sie jakas marchewka lub sałata 50g
bedzie to posiłek przed trebningowy poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17
z jajecznicą fajnie się komponuje makaron czy ryż
V posiłek ok 18-18.30
*gainer vitalmax 2 50g
B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie
rozumiem ze po treningu....


VI posiłek kolacja 19.30
*tunczyk z puszki z wody 100g lub ryż biały 200g z mlekiem lub piers z kurczaka 150g z jakas sałatka i kartoflami
B:27,1 T:9 W:0 190kalori

ryb z puszki uniakmy


a z czego mógłbym czasem naturalnie pozyskac dodatkowe białko????
mieso ryby jaja ser


jakis groch???
czasem możesz do posiłku

50 gram warzyw to stanowczo za malo
po treningu tak jak pisalem - ryz/ziemniaki + chude mieso/ryba, bez warzyw i tluszczow
zrodlami bialka są miesa, ryby, jaja, twarog, odzywka bialkowa, bialko roslinne jest niepelnowartosciowe więc stawiaj glownie na bialko zwierzęce

pozdr

tu zgadza się pominąłem

I posiłek ok. 6.30

*płatki owsiane 200g
B:24 T:14,4 W:140 732kalorie
*mleko 300g
B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie
*rodzynki 50g
B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori
*jaja gotowane ok120g
*orzechy włoskie 50g

II posiłek ok 10 (w szkole)
*chleb razowy 50g
B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori
*ser twarogowy chudy 100g
B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori
*oliwa z oliwek 10g
*jakis pomidor ogórek rzodkiewka w zaleznosci co bede mial w dou do kanapek jakies 50g
postaram sie zrobic jakos z tego kanapki;)

III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole)
taki sam jak posiłek II

IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze szkoly
*jajecznica 300g
B:29,4 T:26,1 W:1,5 357kalori
*kasza gryczana 100g lub ryz albo makarno zobacze z czym jak smakuje i bede mieszał zeby sie nie nudziło oraz ruznierz dorzce jakichs warzyw tak z 50-100g minimum
B:12,6 T:3,1 W:69,3 336kalori
*
bedzie to posiłek przed trebningowy poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17

V posiłek ok 18-18.30 własnie po traningu
*gainer vitalmax 2 50g
B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie



VI posiłek kolacja 19.30
*piers z kurczaka lub jakas ryba oraz jkartofle lub ryz plus porcja warzyw jakies 100g w zaleznosci jakie bede posiadła
B:27,1 T:9 W:0 190kalori

zwiększ ilość warzyw i bedzie w miare ok

ok to o woekszosci posiłków bede dorzucał troche warzyw. i dzieki za pomoc