SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

vanilapuma/REDUKCJA/"Tym razem się uda ;)"

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1536

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 667
Lady M --> u nas wczoraj na treningu było 5 osób, trener się zlitował na szczescie i nam zrobił lekki trening. Ale pomyśl ile toksyn się w taki sposób wypaca :D:D mmmm, czysty detoks ;)Tylko dość nieprzyjemnie w klinczu ;d

gruszka85--> na sfd ja przesiaduję już od jakiś 2 lat, ale dopiero teraz zaczynam się udzielać:) Waga mnie przeraża jak na razie, całe szczęscie na tyle nie wyglądam, sądzę że większość tych kg to woda zatrzymana przez hormony, ale też przez treningi pewnie przybyło mi tkanki mięśniowej:) taak, te treningi to błogosławieństwo, Lady M coś o tym wie, sama trenuje. na początku wszyscy na mnie krzywo patrzyli jak się dowiedzieli że trenuje, teraz-pełen szacunek. Myślę, że boks to świetny sport dla kobiet-daje DUUŻO pewności siebie,wykształcają sie pewne odruchy które są bardzo przydatne, jeżeli ktoś Cię zaatakuje/zaczepi na ulicy--> wystarczy systematycznie chodzić i dawać z siebie wszystko. :)

no a tak w ogole...Damy radę dzięki wielkie za wspomożenie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 667
Dzisiejsza dieta.

I posiłek:
-jedno jajko kurze
-ketchup
-twaróg

(po dokładnym przestudiowaniu "Podstaw układania diety" widzę, że tego twarogu tutaj nie powinno być. poprawię się )

----TRENING INTERWAŁOWY-----
(jak na razie tylko 15 minut, cholernie dokuczają mi mięśnie-zakwas- i bardzo bolesne skurcze łydek i tak jakby pod stopami.., nie potrafiłam zrobić więcej, chociaż planowałam wytrzymać pół godziny, prawdopodobnie jest to związane z b.małą ilością snu przez ostatnie dni i wczoraj.)

II posiłek:
-owoce

(nie byłam w stanie zjeść więcej, upał do tego to zmęczenie po treningu-nieciekawie)

III posiłek:
-pierś z kurczaka (wbite jedno jajko, trochę jogurtu, duużo przypraw, rozmieszane, usmażone na oleju z pestek winogron.niestety nie dysponuje pat.teflonową...)
-sałatka z warzyw

IV posiłek:
-zupa pomidorowa z dużą ilością przypraw
-owoc

v posiłek:
-arbuz

Dzisiaj udało mi się osiągnąć to,że nie zjadłam niczego czego nie chciałam zjeść, chociaż byłam bardzo namawiana

Do tego wypiłam masę wody.

Moim sukcesem jest też dokładnie przeprowadzony masaż antycellulitowy, bardzo bolesny, nowe siniaki też są
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 667
Opracowuję dietę na jutro. Mam nadzieję że mi ją jakoś skorygujecie, chcę żeby jutro było już w miarę dobrze (każdy kiedyś zaczynał hehe )

ok no to jedziemy.

I 8:00
-omlet z:
3 jajek
płatków owsianych
-łyżka oleju (mam masę w domu, skonsultuję z mamą, który najlepszy )

II 10:30
-kurczak (udko)
-warzywa
-oliwa

III 13:30 PRZEDTRENINGOWY
-kurczak (udko)
-kasza gryczana lub jaglana

--TRENING SIŁOWY i AEROBOWY---

IV jak się wyrobię POTRENINGOWY
-tuńczyk
-węglowodany w postaci kukurydzy
-owoc-arbuz

V
-sałatka z serem feta i warzywami

Do tego:
-Therm Line II - 2X przed śniadaniem, 2x przed treningiem
-Gingko Biloba
-OCET JABŁKOWY - 2 łyżeczki

Zmieniony przez - vanilapuma w dniu 2010-06-10 20:20:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na początek,Cel : wzrost siły

Następny temat

Jakie suplementy najlepsze?? Na poczatek.

WHEY premium