Mateusz065
Witam.
Mam kilka pytań odnośnie treningu:
-Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500)
WAGA: 94kg
-Suplementacja: Witaminy + VENOM 3.0+
Wcześniej:
Dieta, Trening i suplementacja na masę, od początku Marca.
Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:)
Teraz:
Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej.
1) Wybrałem FBW z 15powtórzeniami każdego ćwiczenia.
Na koncu wklejam plan
2) Trening miał być 4x w tygodniu ale zejdę do 3x chyba (jak sądzicie?). Co drugi dzień HIIT.
Czyli będzie w tyg: 3x Silownia(60min) + 4x HIIT
3) Ile wykonywac inwerwałów na początku?
Zaczełem: 10spritnt +30trucht x5.
Do ilu mogę zwiększyć maksymalnie? Czytałem że od 5-10interwwałów.
4) Narazie nie mam żadnego sprzętu do interwałów i biegam w miejscu, w domu:) Mogę wykonywać to w ten sposób?
5) Jeżeli nie to jaki sprzęt do domu byłby najlepszy w stosunku cena/jakość. Wolałbym wykonywac cwiczenia w domu
6) HIIT wykonuje pomiedzy dwoma środkowo-dniowymi posiłkami w dni nietrenignowe. Posiłki bogate w białko itp. Chyba może być?
7)Prosze o opinie na temat ćwiczeń na brzuch. To mój głowny cel redukcji. Moge wykonywac takie cwiczenia i w ten sposób i beda efekty? Czy coś zmienic?
8) Mam juz HIIT, dokładac jakieś areoby po treningu siłowym?
Poniżej mój plan, starałem sie ułożyc z tematów na forum:
Mięśnie Nóg + Dolne Mięśnie Grzbietu:
1) Przysiady ze sztangą prostą na plecach - (3s x15):
Mięśnie Grzbietu:
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - (3s x15):
3) Ściąganie linki wyciągu dolnego do klaty, uchwytem typu linkowego - (3s x15):
Mięśnie Klatki Piersiowej:
4) Wyciskanie sztangi na ławce prostej - (3s x15):
5) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - (3s x15):
Mięśnie Naramienne:
6) Wyciskanie militarne sztangi prostej zza głowy siedząc - (3s x15):
Mięśnie Dwugłowe Ramion + Mięśnie Trójgłowe Ramion
Biceps:
7) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - (3s x15):
Triceps:
8) Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie - (2s x15):
Mięśnie Brzucha:
9) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (Allahy) - (4s x15): dl
10) Unoszenie nóg w podporze, wisząc na łokciach: (2x20sz+2x25sz): (Co tydzień przeładowuje i dodaje o 5)
11) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej: (2x20sz+2x25sz): (Co tydzień przeładowuje i dodaje o 5)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 94
Wzrost: 186
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 4mc
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławka + Sztangi i Sztangielki
Dieta: -Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500cal)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: VENOM
Mam kilka pytań odnośnie treningu:
-Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500)
WAGA: 94kg
-Suplementacja: Witaminy + VENOM 3.0+
Wcześniej:
Dieta, Trening i suplementacja na masę, od początku Marca.
Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:)
Teraz:
Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej.
1) Wybrałem FBW z 15powtórzeniami każdego ćwiczenia.
Na koncu wklejam plan
2) Trening miał być 4x w tygodniu ale zejdę do 3x chyba (jak sądzicie?). Co drugi dzień HIIT.
Czyli będzie w tyg: 3x Silownia(60min) + 4x HIIT
3) Ile wykonywac inwerwałów na początku?
Zaczełem: 10spritnt +30trucht x5.
Do ilu mogę zwiększyć maksymalnie? Czytałem że od 5-10interwwałów.
4) Narazie nie mam żadnego sprzętu do interwałów i biegam w miejscu, w domu:) Mogę wykonywać to w ten sposób?
5) Jeżeli nie to jaki sprzęt do domu byłby najlepszy w stosunku cena/jakość. Wolałbym wykonywac cwiczenia w domu
6) HIIT wykonuje pomiedzy dwoma środkowo-dniowymi posiłkami w dni nietrenignowe. Posiłki bogate w białko itp. Chyba może być?
7)Prosze o opinie na temat ćwiczeń na brzuch. To mój głowny cel redukcji. Moge wykonywac takie cwiczenia i w ten sposób i beda efekty? Czy coś zmienic?
8) Mam juz HIIT, dokładac jakieś areoby po treningu siłowym?
Poniżej mój plan, starałem sie ułożyc z tematów na forum:
Mięśnie Nóg + Dolne Mięśnie Grzbietu:
1) Przysiady ze sztangą prostą na plecach - (3s x15):
Mięśnie Grzbietu:
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - (3s x15):
3) Ściąganie linki wyciągu dolnego do klaty, uchwytem typu linkowego - (3s x15):
Mięśnie Klatki Piersiowej:
4) Wyciskanie sztangi na ławce prostej - (3s x15):
5) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - (3s x15):
Mięśnie Naramienne:
6) Wyciskanie militarne sztangi prostej zza głowy siedząc - (3s x15):
Mięśnie Dwugłowe Ramion + Mięśnie Trójgłowe Ramion
Biceps:
7) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - (3s x15):
Triceps:
8) Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie - (2s x15):
Mięśnie Brzucha:
9) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (Allahy) - (4s x15): dl
10) Unoszenie nóg w podporze, wisząc na łokciach: (2x20sz+2x25sz): (Co tydzień przeładowuje i dodaje o 5)
11) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej: (2x20sz+2x25sz): (Co tydzień przeładowuje i dodaje o 5)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 94
Wzrost: 186
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 4mc
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławka + Sztangi i Sztangielki
Dieta: -Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500cal)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: VENOM
Krzysztof Piekarz
