Nowy program treningowy!!!

Ćwiczę na siłowni od października 2009 roku. Zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego potem FBW a teraz robię split. 3x w tygodniu trenuję piłkę nożną na siłownię chodzę również 3x w tygodniu. Split robię już od jakiś dwóch miesięcy.

Ma ktoś jakiś gotowy program który mógłbym zacząć robić w tym okresie proszę o porady i cenne sugestie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Gotowca!?
To dzial podwieszony w treningami ._. (czerwony tekst :O)