FBW do sprawdzenia

CO sądzicie o tym treningu do treningów mma? trenuje 3x w tygodniu na siłce już jestem bardziej zaawansowany a ten trening na siłowni to głównie w celu utrzymania siły/masy

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

no mi to wyglada na normalne FBW :) jak zalezy Ci na sile to glownie zlozone cwiczenia czyli przysiad mc wyciskania itd :) poczytaj w podwieszonych cos na pewno znajdziesz.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

bardziej pomocne byłoby skoncentrowanie się na gł. ćwiczeniach[wielostawowych] na wolnych ciężarach z wiekszą ilością serii a mniejsza powt.- np. 5*5.

ćw. siłowo -dynamiczne myslę, ze z powodzeniem-powinny byc uzyte.