Redukcja tłuszczu i lekki przyrost masy

Witam. pisze posta ponieważ zdecydowałem się zrobić wreszcie coś ze swoją sylwetką która zaczyna mnie denerwować....mianowicie jestem typem człowieka który posiada niewątpliwie tendencję do tycia..i gdybym się nie pilnował w tym co jem już dawno ważyłbym ponad 100kg aktualnie jest tak:
wiek 23 lata
waga 80~82kg
wzrost 182 cm

i wszystko było by ok tylko nie to że ta moja waga to nie jest bynajmniej fajnie rozbudowana klata czy łapa 40cm a zalegający na brzuchu i na bokach tłuszcz jednym słowem cholerna opona;/
Ostatnio jak mierzyłem pas miałem chyba ponad 100 w okolicach pępka.
Moje założenie czy też to co chciałbym osiągnąć to redukcja tej opony i poszerzenie się w barkach i ogólnie troche łapy klaty...
Mile widziane propozycje co należało by zrobić jakieś przykłady diety ile aerobów i trening. A i czym się różni bieganie na czczo od biegania przed snem. Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80~82

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 98

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: nic

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam trochę poza tym zero aktywnosci fizycznej troche w pracy ale nie dużo

Odżywianie: wczesniej jadłem co popadnie teraz zaczołem się ograniczać

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: posiadam ławke hantle wyciąg
moge biegać i ćwiczyć w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak słysząłem o tym ale nie wiem czy działa

Stosowane wcześniej diety: nie jem tłuszczów nie wiem co z węglowodanami ograniczam się do sałatek pomidorów białka i kurczaka;]

Moje założenie czy też to co chciałbym osiągnąć to redukcja tej opony i poszerzenie się w barkach i ogólnie troche łapy klaty...

Albo chudniesz i to wszędzie, albo masujesz. Czyli najpierw dieta i trening redukcyjny a po uzyskaniu oczekiwanego efektu dieta i trening na masę.


Mile widziane propozycje co należało by zrobić jakieś przykłady diety ile aerobów i trening.

Czytaj mój podpis i układaj.

A i czym się różni bieganie na czczo od biegania przed snem. Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam.

Przed bieganiem na czczo trzeba wziąć antykataboliki, żeby zapobiec paleniu (stratom) mięśni.
Po bieganiu trzeba zjeść posiłek złożony z szybkoprzyswajalnego białka i węglowodanów i nie ważne czy przed snem czy kiedy indziej.


Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-09 18:29:41

czym się różni bieganie na czczo od biegania przed snem

po nocy poziom glikogenu w miesniach w przeciwienstwie do kazdej innej pory dnia jest bardzo maly, organizm szybciej go zuzyje i siegnie po energie z tluszczu. Wieczorem zuzycie glikogenu zajmie mu znacznie dluzej,
Antykataboliki bierzesz niezaleznie czy sa to aeroby poranne czy wieczorne.
Pozdro

Czy może lepiej było by odrazu masować na barkach i poszerzyć plecy i klate a brzuch ćwiczyć normalnie i z czasem jakoś by się wyrobił?co myślicie?

Mozesz tak, ale jesli bedziesz na diecie z dodatnim bilansem to nie licz ze zejdzie z ciebie ten tluszcz z brzucha. Miesnie beda sie rozwijac ale pod sadlem ktory potem bedziesz mogl spalic na redukcji. Zawsze lepiej na poczatku jest troche domasowac by pozniej miec w czym rzezbic.
Pozdro

ok dzięki wielkie od poniedziałku zaczynam ostro;] z treningiem i dietką będe probował tak troche przymasować nieduzo i spalic troche będe ćwiczył brzuch może coś dobrego z tego wyjdzie zobaczymy zrobiłem foty jak jest przed trzymajcie kciuki ze bedzie co fotografować po;]